Yoğun programlar ve yaşam tarzları ile çoğu insan yeterli miktarda vitamin, mineral ve ek besin almaz. Sağlıklı bir diyet olsa bile, insanlar genellikle hayati besinlerden yoksundurlar, ünlü sağlık danışmanı Dr. Oz. Pek çok sağlık uzmanı, besin takviyesinin genel sağlığınıza fayda sağlayabileceği konusunda hemfikir, ancak vitaminler dahil çok iyi bir şeyin zarar verebileceğini belirtti. Hangi takviyeleri alacağınızı bilmek, refahınızı arttırmanın anahtarıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Beslenme en iyi şekilde tüm yiyeceklerin çeşitliliği ile toplanır, ancak insanlar ihtiyaç duydukları tüm besinleri yalnızca diyetten alamazlar . “Bu yüzden multivitamin almalısınız” diyor Dr. Oz. Dahası, çoğu Amerikalılar düzenli olarak yedikleri şekerli ve rafine edilmiş veya işlenmiş yiyecekler besin eksikliğine neden olur çünkü tipik olarak hayati vitamin ve minerallerden arındırılırlar. Ayrıca, vitamin takviyeli olan işlenmiş gıdalar Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, tüm veya doğal gıdalarla aynı besin değerini vermiyorlar.
Diyet
Çok miktarda kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri de dahil olmak üzere yağsız protein türleri, size çeşitli besin maddeleri sağlayacaktır. Bununla birlikte, hem sağlıklı bir diyete hem de çok vitaminli bir takviye ilavesi, hem Dr. Oz hem de Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre beslenmeyi sağlayacaktır. yemekleriniz için zeytinyağı gibi yağlar, USDA besin piramidine göre, temel omega yağ asitlerini sağlayacaktır, ancak yine de, özellikle de, bazı sağlık koşullarına sahipseniz, en uygun beslenme için balık yağı takviyeleri almanız gerekebilir. Oz. Diyetinize takviye eklemeden önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Multivitamin'in Faydaları
İlaveler sağlıklı beslenmenin yerini almasa da, sağlık uzmanları, günlük besinlerin etkilerini artırmak için günlük multivitamin almayı savunuyorlar. Gıda. Ekstra D vitamini ile birleştirilmiş bir multivitamin, beslenmenin sağlanmasına yardımcı olacak ve kolon kanseri ve meme kanseri gibi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olacaktır. Dr. Oz ayrıca takviyeleri her gün “sabahın yarısı ve gecenin yarısı” alarak da ayırmanızı önerir. Ayrıca insanları fazladan kalsiyum almaya zorlar, ancak günün farklı bir saatinde.
Multivitamin Riskleri
Harvard Halk Sağlığı Okulu, çok fazla takviye alma tehlikesine karşı uyarır ve bireyleri, önerilen vitamin, mineral ve ilgili besin dozajları için resmi yönergeleri izlemeye teşvik eder. Mayo Clinic için diyetisyenler, beta-karoten takviyeleri gösteren bir araştırmaya dayanarak, bazen vitaminlerden gelebilecek zararlara işaret ediyorlar, aslında sigara içenler için akciğer kanseri insidansını artırdılar.
Balık Yağı Yararları
Omega-3 yağ beyin ve kalp sağlığı için hayati önem taşıyan asitler öncelikle somon gibi balıklarda ve balık yağı takviyelerinde bulunur. MayoClinic.com'a göre Omega-3 yağ asitleri ceviz, keten tohumu ve soya gibi bazı fındık ve bitkisel yağlarda da bulunur. Sağlık uzmanlarının çoğu, günlük balık yağı takviyesi almanın, özellikle hafta boyunca sık sık balık yememeniz durumunda sağlığa faydalı olduğu konusunda hemfikirler.
Dünyanın En Sağlıklı Besinlerine Göre, aşağıdaki koşullar ve belirtiler ek gerektirebilir Diyetteki omega-3 yağ asitlerinin miktarları: depresyon, konsantre olamama, tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları, eklem ağrısı, yorgunluk, kuru veya kaşıntılı cilt ve kırılgan kıl veya tırnaklar. Günlük bir balık yağı takviyesi almak, ekstra omega-3 yağ asitleri sağlayacaktır.
Balık Yağı Riskleri
Ancak yüksek dozda balık yağı almayın ve balık yağı takviyelerine güvenmeden önce sağlık uzmanınıza danışın. kalp problemleri veya depresyon gibi zihinsel koşullar. Dr. Oz'a göre, çoğu balık yağı takviyesi dağıtımdan önce cıva içeriği açısından test edildi.