Her ne kadar protein çalkalamalarının sağlığa yararları olsa da, bunları öğün yerine içecek olarak kullanmayı düşünürken göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır. Bazı besin ihtiyaçları, gerçek yiyeceklerde ve öğün yerine konulan protein protein salınımlarıyla karşılanmaz. Eksik besinler, protein salınım markanıza bağlı olarak değişebilir.
Protein Sarsıntısı Faydaları
Protein sarsıntısı, protein takviyesinden kilo kaybına ve yapı kaslarına kadar birçok sağlık yararı için kullanılabilir. Bir antrenmandan önceki, yarım saat içinde veya bir egzersizden sonra alındığında, protein sallanmasının kas oluşumunu arttırdığı ve ağrıyı azalttığı gösterilmiştir. MedlinePlus'a göre, "Protein, çocukluk, ergenlik ve hamilelikte büyüme ve gelişme için de önemlidir."
Protein Sarsıntısında Ne Besin Vardır?
Bariz bir proteinin yanı sıra, birçok protein shake başka besinler de içerir. Vücudunun kullanabileceğini. Markadan markaya değişen protein shakesleri enerji verici kalorileri ve glutamin ve karnitin gibi daha fazla miktarda amino asit içerebilir. Protein shake'leri ayrıca çeşitli miktarlarda vitaminler, özellikle enerji için B vitaminleri de içerebilirler.
Protein Shake'lerinde Besinler Ne Kayıp
Çok yararları olsa da, yemek yerine protein shakes kullanılmamalıdır. Çoğu protein salınımı vücut tarafından günlük olarak ihtiyaç duyulan eksik besinleri içerir. Karbonhidratları, lifi, elektrolitleri, antioksidanları, sağlıklı yağları ve diğer vitamin ve mineralleri içerebilir. Protein titremeleri bu sebepten dolayı takviye olarak bilinir; Onlar, protein miktarını arttırmak için sağlıklı bir diyeti desteklemek için kullanılabilir.
Protein Sarsıntısını Arttırmak
Protein Sarsıntısını daha besleyici gıdalarla geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir karıştırıcıda, protein içeceğinizi süt veya yoğurt, meyve, sebzeler, deniz yosunu, yulaf ezmesi, keten tohumu, keten yağı veya sıvı multivitamin ve mineral takviyeleri gibi yağsız süt ürünleri ile birleştirmeyi deneyin. Herhangi bir takviyesi yemek yerine kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.