Protein ve nitrik oksit takviyeleri, her birinin farklı şekilde yapmasına rağmen kas büyümesini ve kuvvetini arttırır. Birbirlerini güzel bir şekilde tamamlarlar ve bu takviyelerin her ikisini de tüketebilecek kadar sağlıklıysanız, bunları birlikte alabilirsiniz. Bir seferde birden fazla takviye almak, vücut geliştirme topluluğunda “istifleme” olarak adlandırılır. Bu takviyelerin tüketmeniz için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Protein Takviyeleri
En yaygın olarak kullanılan protein takviyelerinin bazıları peynir altı suyu, kazein, soya ve yumurta protein tozları ve çubuklarını içerir. Peynir altı suyu proteini tozu, Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre herhangi bir protein takviyesinin en yüksek biyolojik değerini sunar, bu nedenle süte alerjiniz yoksa iyi bir seçimdir. Soya proteini tozu laktoz intoleransı olan veya vejeteryan olanlar için peynir altı suyuna uygulanabilir bir alternatiftir. Protein takviyeleri yağsız kas kütlesinin oluşturulmasına, onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur. Bu takviyeler, piyasadaki diğer pek çok takviyenin yanı sıra genellikle güvenlidir.
Nitrik Oksit
Nitrik oksit veya NO takviyeleri, daha iyi kas pompaları ve kasınıza amino asit iletimi için kan akışını arttırmak için tasarlanmıştır. "Kan akışının artmasının, amino asitlerin - protein yapı taşları - kasınıza verilmesine yardımcı olacağı mantıklıdır. Bodybuilding.com, NO takviyeleri etkinliği arkasında çok az kanıt olduğunu belirtir. NO takviyelerinin çoğunun, süt ürünlerinde, buğday ürünlerinde ve hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir amino asit olan aktif madde L-arginin içerdiğini söylüyor. L-arginin vücuda girer ve HAYIR'a dönüştürülür. Roussell NO takviyesinden kaçınmayı önerir, çünkü çoğu insan şu andaki diyetlerinde yeteri kadar bulunur ve etkinliğinin arkasındaki bilimsel kanıtlar 2011 itibariyle zayıftır.
İstifleme
Dwayne Jackson'a göre, Ph.D. ve Jim Stoppani, Ph.D. Muscle and Fitness, istifleme proteini ve NO takviyeleri kas geliştirme için güvenli ve etkilidir. Roussell'in inancına aykırı olan NO takviyelerinin ana maddesi olan arginin takviyelerinin etkili olduğuna inanıyorlar. Ancak Jackson ve Stoppani, NO /arginin takviyelerinin herkes için işe yaramayabileceğini kabul ediyor. Bununla birlikte, hem protein hem de NO takviyesi almak, sağlıklı yetişkinlerin tutarlı bir direnç eğitim programının bir parçası olarak tüketmeleri için güvenli görünmektedir. Gün boyunca. Sağlıklı bir yetişkin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,91 g protein alabilir. Örneğin, bir 170 lb. Kişi günde 154 g'a kadar protein yiyebilir. Bu önerinin aşılması sizi daha fazla kilo alma riskine sokar ve karaciğerinize ve böbreklerinize fazla baskı uygular. Arginin veya NO takviyeleri kan basıncınızı düşürebilir, bu nedenle zaten düşük kan basıncı için ilaç kullanıyorsanız almayın.