Magnezyum, vücudun düzgün çalışması ve bakımı için gerekli bir mineraldir. Sağlığı desteklemek ve eksikliği önlemek için günlük yeterli miktarda magnezyum almanız çok önemlidir. Neyse ki, magnezyum, tahıllar, sebzeler, baklagiller ve fındık gibi çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bol miktarda bulunur. Özel vitamin ve diğer beslenme gereksinimleriniz için tescilli bir diyetisyene danışın.
Magnezyum Fonksiyonu
Vücuttaki tüm kemikler, hücreler ve organlar, düzgün çalışması ve bakımı için magnezyum gerektirir. Mineral kasların kasılması ve gevşetilmesi ve sinir fonksiyonu için gereklidir. Ayrıca vücuttaki enzimlerin ve diğer proteinlerin üretimi için de gereklidir. Magnezyum önemli bir mineraldir çünkü vücudunuzda yapılamaz ve diyetinizde bol miktarda bulunması gerekir. Magnezyum eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir. Eksikliği açısından en fazla risk altında bulunan kişiler arasında gastrointestinal rahatsızlığı olan, yanık mağduru veya sadece ameliyat dışı hastalar bulunur. Eksikliği ile ilgili yaygın semptomlar arasında uykusuzluk, hızlı kalp atışı, uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü sayılabilir.
Günlük Öneriler
Tıp Enstitüsü'ne göre, erkekler günlük 400 ila 420 mg magnezyum isterken, kadınlar 310 ila 320 mg gerektirir. . Hamile veya emzikli kadınlar, günde yaklaşık 310 ila 400 mg, biraz daha fazla miktarda gerektirir. Çocuklar günde 80 ila 240 mg, ergenler ise 360 ila 410 mg magnezyum gerektirir. Bazı ilaçları kullanan ya da kronik emilim problemleri olan bireyler günlük olarak daha yüksek miktarda magnezyum gerektirebilir. Aktivite seviyenize veya durumunuza bağlı olarak özel gereksinimler için sağlık uzmanınıza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Gıda Kaynakları
Yeşil yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarıdır. Bazı örnekler arasında İsviçre pazı, ıspanak, hardal yeşili ve brokoli sayılabilir. Yarım fincan pişmiş ıspanak 75 mg magnezyum veya Tavsiye Edilen Günlük Değerin veya BKİ'nin yüzde 20'sini sağlar. Keten tohumu, bezelye, mercimek, fasulye, kaju fıstığı ve badem gibi çeşitli baklagillerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda önemli miktarda magnezyum bulunur. Bir ons kuru kavrulmuş kaju 75 mg magnezyum sağlar. Diğer magnezyum kaynakları meyveler ve tam tahılları içerir. Bir orta boy muz, 30 mg magnezyum sağlar.
Diyetle İlgili Hususlar
Günlük magnezyum alımınız için yalnızca bir gıda kaynağına güvenmeyin. Çeşitli baklagiller, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir diyet tüketerek yeterli miktarda magnezyum alımını sağlayabilirsiniz. Günlük en az beş porsiyon meyve ve sebze ve 8 ila 10 porsiyon tahıl ekleyin. Magnezyum ayrıca diyet takviyesi olarak alınabilir. Alımını sağlamak için magnezyumlu günlük multivitamin formülü almanız gerekip gerekmediğini sağlık uzmanınıza sorun.
, , ] ]