Normal veya uzun mesafeli koşucular birçok sorun yaşayabilir çünkü bu tür etkinlikler özellikle eklemleriniz ve vücudunuz için çok zordur. Bir koşu sırasında kramp almak, eğlenceli bir egzersiz sürecini hızlı bir şekilde rahatsız edici bir süreye dönüştürebilir, bu nedenle koşucu krampların başlamasını azaltmak veya ortadan kaldırmak için - bazı ortak gıdalarda bulunan - bazı vitamin ve mineral türlerini artırmak faydalı olabilir.
Nedenleri
Koşucular, kas veya yan dikiş krampları dahil olmak üzere çeşitli tiplerde kramplar yaşar. Bunlara, kasların gerilmemesi veya gevşetilmemesi, dehidrasyon veya elektrolit eksikliği dahil olmak üzere çeşitli faktörler neden olur; koşucular yetersiz sıvılardan ısı tükenmesi geliştirmeye başladığında meydana gelir. Son olarak, bir koşuya başlamadan önce çok fazla yemek yemek veya yeterince yemek yapmak rahatsızlık verici kramplara neden olabilir.
Karbonhidratlar
Kramplar çeşitli faktörlerden kaynaklandığı için, bunları gidermek için farklı ilaçlar denemek zorunda kalabilirsiniz. Krampları azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yollarından biri, uzun bir çalışmadan önceki gece belirli yiyecekleri yemektir. Birçok maraton organizasyonu, önceki gece yüksek karbonhidratlı bir öğüne ev sahipliği yapar ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler, sindirim sistemi tarafından çok daha fazla zaman ve çaba harcayan protein ve yağların aksine, vücut tarafından kolayca yakıta dönüştürülür.
Magnezyum
Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler kramp rahatlaması için faydalı olabilir. McVitamins.com'a göre, diğer tüm elektrolitlerden önce magnezyumun bitmesi muhtemeldir. Yeşil yapraklı sebzeler, sert kabuklu yemişler, incir ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler üzerine atıştırma - bu yiyecekler özellikle mineral bakımından zengindir. Vücudun hücreleri, kaslar için ihtiyaç duyulduğunda potasyum ve kalsiyumun içeri ve dışarı hareket etmesine izin vermek için magnezyum gerektirir. Düşük magnezyum seviyeleri kasların tahriş olmasına neden olur ve bu yeteneği engeller.
Vitamin E
E Vitamini de krampları önlemek için gereken değerli bir besindir. E Vitamini, krampları önlemek için gerekli olan dolaşımın iyileştirilmesine, dokuların onarılmasına, iyileşmenin teşvik edilmesine ve atletik performansın iyileştirilmesine yardımcı olur. En iyi E vitamini kaynakları fındık, tohumlar, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş tahıllardır. Buğday tohumu yağı, kuru kavrulmuş badem ve ayçiçeği tohumu, yer fıstığı yağı, brokoli, kivi, mango ve domateslerde de önemli bir düzeyde E vitamini bulunur.
, , ] ]