Şişirmek, birçok kadında yaklaşmakta olduğunuz sürenin temel bir işareti olarak ortaya çıkar. Su tutma her ay şişkinlik hissine neden olur. MayoClinic.com'a göre yavaşlama, şişkinliğe de katkıda bulunabilir. Şişkinlik döneminizin doğal bir parçası olsa da, azaltmak veya önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Stratejilerin çoğu, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.
Tuz Alımını Azaltın
Aşırı tuz alımı, su tutma oranını arttırır, bu nedenle özellikle de dönemin etrafındaki tuzunuzu yeniden ölçeklendirmeye başlayın. Sodyum seviyelerini belirlemek için paketlenmiş gıdalardaki beslenme etiketlerini okuyun. Paketlenmiş yiyeceklerin çoğu, özellikle çorbalar, soslar ve şarküteri ürünleri, yüksek sodyum seviyeleri içerir. Daha düşük bir tuz alımı, suyun tutulmasını azaltmanın yanı sıra genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, daha düşük sodyum tüketimi tansiyonunuzu düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Sağlıklı Beslenme Yemi
Genel olarak sağlıklı bir diyet, PMS sırasında suyun tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Artan lif tüketimi, sindirimi artırabilir, şişkinliği azaltmak için yemeğin sistemde daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Elyafın çok hızlı bir şekilde arttırılması ters etkiye neden olabilir, bu da daha fazla şişmeye neden olur, bu nedenle yavaşça elyaf ekler.
Egzersiz
Egzersiz, zamanınız boyunca aklınızda olmayabilir ancak şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, şişkinlikten kurtulma sağlayan sindirim sistemi sayesinde işlerin daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. MayoClinic.com'a göre düzenli egzersiz yapan kadınlar genel olarak daha az PMS belirtisine sahip olma eğilimindedir. Yürüyüşe çıkın ya da PMS semptomlarıyla mücadele etmek için en sevdiğiniz egzersiz dersi için spor salonunu ziyaret edin.
Daha Fazla Su İçin
Su içmek vücudun yıkanmasına yardımcı olur, bu da su tutmasına ve genel olarak şişkinliğe yardımcı olabilir. Su ayrıca şişkinliği artırabilen kabızlığa da yardımcı olabilir. Vücudunuzun nemlendirilmesi ve yıkanması için döneminiz boyunca bir şişe suyu elinizde tutun. Meyve ve sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir, böylece ek su tüketimi için PMS diyetinize ekleyebilirsiniz.
Reçetesiz İlaçlar
Reçetesiz satılan PMS ilaçları şişkinlikten kurtulmak için başka bir seçenek sunar ve diğer semptomlar. PMS'ye özgü tedavilerin çoğu, vücuttaki aşırı sodyum ve sıvılardan kurtulmaya yardımcı olan diüretikler içerir. Doğum kontrol hapları, şişkinliği de içerebilecek PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, MayoClinic.com'a. Doğum kontrol hapları başka yan etkilere neden olabilir, bu yüzden sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bu seçeneği bir doktorla görüşün. Tezgahta satılan bazı diyet takviyeleri kesin araştırma sınırlı olmasına rağmen, bazı şişkinlik rahatlama sağlayabilir. Kalsiyum ve magnezyum, MayoClinic.com tarafından önerilen iki takviyedir. Magnezyum, kalp veya böbrek hastalığı olan kadınlar için bir risk oluşturur.