Diyet takviyeleri, hedefleri ne olursa olsun, ağırlık antrenörleri için faydalı olabilir. Yüzlerce ek mevcut olsa da, sadece bir avuç ağırlık kaldırıcılar için farkedilir ve kalıcı sonuçlar verebilir. Kreatin, L-glutamin ve peynir altı suyu proteini, ağırlık kaldırıcılar için en iyi takviyeler arasındadır. Üçü de Kreatin, L-glutamin ve peynir altı suyu protein bölgesine göre yağ kaybına, kas kazancına ve kuvvet artışına yardımcı olabilir.
Kreatin Etil Ester
Kreatin etil ester ağırlık arttırıcılara faydalı olabilir . Kreatin yeni bir fenomen olmamakla birlikte, son on yılda kreatin ürünleri inceltilmiş ve geliştirilmiştir. Uzun zamandır kreatin monohidrat kullanıcılarının mide ağrıları hissettiği ve şişkin göründüğü günler geride kaldı. Çoğunlukla kreatin etil ester formundaki yeni kreatin takviyeleri doğrudan kaslara verilir, şişkinlik yapmaz ve daha etkilidir.
Kreatin monohidratın yağsız kütleyi arttırdığı ve yağ dokusunu azalttığı kanıtlanmıştır. , Creatine Monohidrate web sitesine göre. Bununla birlikte monohidrat formu, vücut tarafından kolayca emilmez. Monohidrat formunun çoğu israf edilir veya büyük miktarlarda böbrek için toksik olan kreatinin haline gelir.
Kreatin etil ester, bağlanmış bir estere sahip monohidrat formudur. Bu form kreatinin doğrudan kas hücresine girmesini sağlar. Bu, önemli ölçüde daha fazla miktarda kreatin emilmesine ve hücrenin dışında kalan ve daha az miktarda kreatine neden olur, bu da tipik olarak su kabarmasına neden olur. Kreatin etil ester, yan etkileri olmayan kreatin monohidratın daha etkili bir versiyonu olarak kabul edilir.
Kreatin etil ester, yağsız kas yapımına yardımcı olarak, yağ kaybında ve mukavemeti artırarak ağırlık kaldırıcılarda faydalı olabilir.
L -Glutamin
Glutamin, ağırlık antrenörlerine faydalı olabilir. Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir. L-glutamin, protein sentezinde ve kas parçalanmasının önlenmesinde kritik öneme sahiptir. Egzersiz sırasında, glutamin seviyeleri yüzde 50'den fazla düşebilir ve tekrar doldurulması altı güne kadar sürebilir. Et, balık, yumurta, ıspanak ve çoğu süt ürünlerinde glutamin bulunurken, bir kişi glutamin eksikliğini gidermek için çok büyük miktarda katı yiyecek tüketmelidir. Bir L-glutamin takviyesi kullanmak bunu atlayabilir.
Glutamin, Glutamine web sitesine göre sayısız fayda sağlar. Bir halterci için özellikle faydalı olan, kas israfını önleme yeteneğidir. Vücut enerji gereksinimi için kas kullandığı için orta ila yoğun eğitim dönemleri katabolik hale gelebilir. L-glutamin kasın korunmasına yardımcı olabilir. Glutamin ayrıca protein sentezini olumlu yönde etkilediği için vücudun proteini daha verimli bir şekilde metabolize etmesine ve kasların daha hızlı iyileşmesini sağlamasına yardımcı olarak dirençli stajyerlere de faydalıdır.
geliştirilmiş bellek, sağlıklı olma hissi ve sağlıklı bir sindirim sistemini korumak.
Whey Protein
Whey proteini, Whey Protein web sitesine göre, belki de ağırlık kaldırmanın en iyi tamamlayıcısıdır. Fiziksel aktivite, vücudun protein ihtiyacını arttırır ve vücudun ağırlık egzersizinden geri kazanılmasına yardım etmek için hayati öneme sahiptir. Peynir altı suyu proteini, stajyerin besin protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir. Kas kazanımı, yağ kaybı veya güç kazanımı hedefiniz olsun, kaldırma ağırlığınız varsa peynir altı suyu proteini faydalı olabilir. Protein ihtiyacınızı karşılamak için katı gıdalardan yüzlerce gram protein yemek genellikle pratik değildir. Peynir altı suyu proteini, yağsız kütlenin oluşmasına ve vücut yağının kaybolmasına yardımcı olmak için ucuz, kullanışlı ve kaliteli bir protein kaynağı sağlar. Yeni peynir altı suyu proteini formülleri lezzetlidir ve genellikle ağırlık antrenörüne bir çok fayda sağlayan L-glutamin gibi çok sayıda amino asit içerir. vücut ağırlığının kilosu başına bir gram peynir altı suyu kullanın. Diyetinize takviye eklemeden önce doktorunuza veya sertifikalı bir diyetisyene danışın.