Bazı vücut geliştiriciler, protein sallamanızı ne zaman içtiğinizin zamanlamasını, güç seansınızdan önce ve sonra bir fark yaratabileceğini söyler. Ancak bilimsel çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir. Yine de bir şey açık: Yeterli miktarda protein içermeyen kuvvet antrenmanından çok fazla faydalanamayacaksınız, bu nedenle her gün yüksek kaliteli kaynakları yiyin ve sizin için en iyi olan zamanlarda onları boşaltsın.
Faktörler
Protein egzersiz planınızda nasıl bir rol oynar, genel diyetinize olduğu gibi fitness seviyenize de bağlı olabilir. Çalışmalardan biri, egzersiz yapmaya yeni başlayan biriyseniz, protein aldığınızda çok fazla bir fark yaratmayacağınızı göstermektedir. “Uluslararası Spor Beslenme Dergisi &; Egzersiz Metabolizması ”, egzersiz programına başlamadan önce ve sonra peynir altı suyu proteini alan katılımcılar, plasebo alan deneklerden daha fazla kas kütlesi kazanmamıştır. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nde 2013 yılında yayınlanan bir makalede araştırmacılar, kas kazanımının ve sentezinin büyüklüğündeki en önemli faktörün, tüketimin zamanlaması yerine toplam protein tüketiminin miktarı olduğunu bildirdi.
Preworkout Artıları
Antrenmandan önce bir miktar proteini düşürmenin bir yolu, antrenman sırasında acıkmanıza ya da kan şekeri seviyesini düşürme ihtimaline sahip olmamanızdır. Protein, karbonhidratlardan veya yağdan daha doyurucu bir besindir, bu yüzden sizi uzun süre tam tutabilir ve yorucu bir egzersizle enerji sağlamaya devam edebilir. Ayrıca, Avustralya Spor Enstitüsü'ndeki araştırmacılardan 2012'de yayınlanan bir çalışma, egzersiz öncesi protein yemenin, hatta proteinlerin yavaş sindirimi biçimlerinin bile, egzersiz sonrası protein yemesi kadar kas protein sentezini indüklemekte etkili olduğunu keşfetti. Antrenman Uzmanları
Antrenmandan sonraya kadar yüksek proteinli bir öğüne veya aperatife sığamıyorsanız, endişelenmeyin. Bazı araştırmalar egzersizden kısa bir süre sonra günlük proteinlerinizin çoğunun alınmasının kas iyileşmesinde önemli bir iyileşme sağladığını göstermektedir. 2010 yılında “Spor Bilimleri Dergisi ve amp; Tıp ”, egzersizin iki saat içinde proteine sahip olmanın“ net bir pozitif protein dengesi ”ürettiğine dair bir inceleme çalışması yayınladı. Bu da, sporcuların vücutlarının daha fazla miktarda kas kütlesini büyütmesini ve onarmasını sağlıyor. Uluslararası Spor Beslenme Derneği, egzersizden hemen sonra protein tüketen sporcuların daha sağlıklı kaldıklarını ve daha az kas ağrıları yaşadıklarını gösteren çalışmaları da belirtiyor.
Birleştirmeyi Öğrenmek
Bazı protein kaynakları vücudunuzla aynı fikirde olmayabilir diğerleri gibi, bu nedenle, ne yemeyi seçtiğinizi ve egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında hissetme şeklinizi nasıl etkilediğine dikkat etmek önemlidir. Örneğin yağlar vücudun karbonhidrat ve protein gibi sindirimi için kolay değildir, bu nedenle, peynir ve kırmızı et gibi yağ oranı yüksek, yüksek proteinli aperatifler yemek, egzersiz sırasında sizi ağırlaştırabilir. Sizin için en uygun zamanları ve kaynakları bulmak için çeşitli besleyici proteinleri deneyin ve mevcut diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.