Maksimum kas dayanıklılığını desteklemek ve performanslarını artırmak isteyen dayanıklılık sporcuları diyetlerine beta-alanin içerebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, optimum kas gücü çıktısı sağlamanın yanı sıra, beta-alaninin yağsız kas kütlesini artırarak kilo kaybını teşvik etmek için de çalıştığını tespit ediyor.
Beta-Alanin Nedir?
Beta-alanin nedir Karnosin oluşturmak için histidin ile birleşen doğal olarak oluşan, esansiyel olmayan bir amino asit. Karnosin, tavuk, balık ve kırmızı et gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunan bir dipetittir. Amerikan Egzersiz Konseyi, iskelet kaslarınızda ve 1. ve 2. tip kas liflerinde yüksek oranda karnosin bulunduğunu belirtir. Tip 1 kas liflerine ayrıca yavaş seğirme lifleri de denir ve düşük yoğunluklu egzersizlerde kullanılırlar. Tip iki kas lifleri hızlı seğirmeli liflerdir ve sprint gibi hızlı güç kaynakları için kullanılırlar.
Ne Yapar?
Beta-alanin, karnosin miktarını artırarak kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Vücudunuzda, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre. Egzersiz sırasında kaslarınızı asitlere karşı korumak ve kas yorgunluğunu önlemek için bir tampon görevi görür. Diğer amino asitlerin aksine, beta-alanin, protein sentezine veya vücudunuzdaki enzimlerin üretimine katkıda bulunmaz.
Kilo Kaybı Nasıl Etkiler?
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, bu miktar kadar Kaslarınızdaki beta-alanin artar, güç ve dayanıklılık seviyeniz de artar. Vücudunuzdaki yağları yakmak için kas gerekir. Bu nedenle, vücudunuzdaki kas miktarını artırarak, vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırsınız. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyetinize beta-alanin takviyelerinin dahil edilmesinin kas kazancınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunu, böylece vücut yağını yakma ve kilo verme yeteneğinizi artırdığını buluyor.
Yan Etkiler
Beta-alanin düşünülür sağlıklı yetişkinler için güvenli olmak. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, bu takviyenin aşırı tüketilmesinin cildin kızarmasına veya tahrişine neden olabileceği konusunda uyarır. Ek yan etkiler şu anda bilinmemektedir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, beta-alanin etkinliğini belirlemeye yönelik yeterli araştırma olmadığını bildirmektedir.
egzersiz yapmak. Tolerans seviyenizi değerlendirmek için günde bir kez 1 gram alarak başlayın. Dernek, bu miktarı bir hafta sonra günde iki kez 1 gram, kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak ertesi hafta günde iki kez 1.5 gram artırabileceğinizi belirtiyor. Gebe, emziren veya hamile olduğunu düşünen kadınların diyetetik birliğe göre beta-alanin takviyesi almaması gerekir.
, , ] ]