Doktorunuz, bir hastalıktan sonra tekrar kilo almanız için protein alımınızı artırmanızı önerdiyse, ya da sadece ticari olarak bulunan katkı maddeleri ve dolguları tüketmeden kas kütlenizi toplamak istiyorsanız protein sallama formülleri, organik sütler, peynir altı suyu proteini ve meyveler kullanılarak evde doğal protein sallamalarının nasıl yapıldığını öğrenin. Kahvaltıda, öğünler arasında ve antrenman sonrası sağlıklı, yağsız kas oluşturmak için doğal protein shake'lerini içebilirsiniz.
Kiwi-Strawberry Protein Shake
Paketine göre bir porsiyon organik peynir altı suyu proteini hazırlayın Yönleri girin ve bir karıştırıcıya dökün.
Karıştırıcınıza 5-7 küp doğranmış organik çilek, bir küp doğranmış organik kivi ve yaklaşık 1/2 bardak buz ekleyin.
Düşük hızda yaklaşık bir dakika karıştırın ve hemen içip servis yapın.
Fıstık Ezmesi-Muz Protein Sarsıntısı
2 bardak organik dökün Bir blenderin içine soya sütü.
Karıştırıcıya bir parça doğranmış organik muz, 2 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi ve yaklaşık 3/4 bardak buz ekleyin.
45 ila 60 saniye boyunca yüksek hızda karıştırın ve hemen içip servis yapın.
Yulaf ezmesi ve Bal Protein Sarsıntısı
1 1/2 bardak dökün organik badem sütünü bir blender içine.
1/2 su bardağı pişmiş organik yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı ekleyin Organik bal ve yaklaşık 1/2 bardak buzun karıştırıcısına.
Düşük hızda 30 saniye karıştırın, sonra üst kısımdan çıkarın ve yanlarından lastik bir spatula sürün ve yulaf ezmesi veya bal kabına sıkışmış balları gidermek için blenderin altı.
30 saniye daha karıştırın ve hemen içmeye başlayın.
Chocolate-Date Çalkalayın
Bir blenderin içine 2 bardak badem veya soya sütü dökün.
1 1/2 ons şekersiz organik çikolatayı kabaca kesmek için keskin bir bıçak kullanın ve kıyılmış çikolatayı karıştırıcıya ekleyin.
Üç ila dört organik tarih verin ve karıştırıcıya ekleyin.
Yaklaşık 3/4 fincan buzdan karıştırıcıya.
Düşük hızda 30 ila 45 saniye karıştırın, daha sonra her bir çikolatayı ovalamak veya kalıntısını temizlemek için kauçuk bir spatula kullanın. blender.
Düşük hızda 30 saniye daha karıştırın ve hemen içip servis yapın.
Raspberry Protei n Shake
Bir blenderin içine 2 su bardağı badem sütü veya hazırlanmış organik peynir altı suyu proteini dökün.
1/2 su bardağı organik ahududu ve 1 tatlı kaşığı organik agav ekleyin nektardan blender'e.
Düşük hızda 45 saniye karıştırın ve servis yapın.
Gerekenler
Organik peynir altı suyu proteini
Organik Çilekler
Organik Kivi
Blender
Tamamen doğal fıstık ezmesi
Organik muzlar
Buz
Organik badem sütü
Pişmiş organik yulaf ezmesi
Organik bal
Kauçuk spatula
Organik soya sütü
Keskin bıçak
Şekersiz organik çikolata
Organik Tarihler
Organik Ahududu