Spor salonunda kaslarınızı inşa ediyorsunuz, ancak mutfaktaki alışkanlıklarınız da önemli bir rol oynuyor. Abur cuburun sağladığı boş kalorilerden kaçınırken, kas geliştirme çalışmalarınızı hızlandıracak makro ve mikro besinler açısından zengin içerik maddelerini stoklayın. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalara odaklanın - fakat sebzeleri de dahil etmeyi unutmayın.
Dairy
Kalsiyum ve protein yönünden zengin ürünlerden oluşan bir ödül bulabilir. Yüksek kolesterol için kötü bir üne sahip bir karton yumurta alın. Bununla birlikte, kas geliştirme için “Men’s Fitness”, kolesterolün besin lösini ile birlikte, kaslardaki - yumurtalardaki protein gibi - yapmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Sepetinize bir şişe süzme peynir de ekleyin. Süzme peynirde yavaş sindiren bir süt proteini olan kazein, kanınızdaki amino asitleri diğer süt ürünü protein türüne göre peynir altı suyundan daha uzun süre yükseltir.
İç Koridorlar
bakkal, fındık, nohut ve mercimek gibi yüksek proteinli yiyecekler bulabilirsin. Sonuncusu, ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanına göre bardak başına 18 gramdan daha fazla protein ve 40 kilogram karbonhidrat - yoğun ağırlık kaldırma seansları için enerji sağlayan - ve 16 gram lif içerir. Nohut, “Men’s Fitness” in diyetinizdeki bazı pilav veya tahılların yerine tüketmeyi önerdiği, yavaş etkili karbonhidrat kaynağıdır. Son olarak, fındıklar protein, yağ ve lif karışımıdır. “Kas ve Zindelik”, protein bakımından zengin olan ve hepsinin kaslara fayda sağlayan mikro besinleri, manganez, bakır ve B-2 vitaminini içeren bademleri önerir.
Et ve Deniz Ürünleri Örneği
Et ve deniz ürünleri Kas kütlesi kazanmaya çalışırken bakkal listenizde olun. “Men’s Fitness” sığır ve somon eti tavsiye eder; Her ikisi de protein bakımından zengindir, ancak sığır eti ayrıca B vitaminleri ve kreatin ile birlikte testosteron düzeylerini ve kalp sağlığını desteklediğini söylediği doymuş ve tekli doymamış yağ karışımını içerir. “Muscle and Fitness” özellikle birinci sınıf bifteği olarak da bilinen London broil'i satın almanızı önerir. Somon, kas parçalanmasını engelleyen omega-3 yağ asitleri sunar. Yağ, düşman gibi görünebilir, ama hevesli asansörler bu mikro besleyicide çok sık eksiktir.
Bölüm
Sebzeler dengeli bir diyet planı hazırlar, bu yüzden kontrol etmeden önce üretim bölümünü durdurun. Mikrobesinlerde ve yavaş sindiren karbonhidratlarda artış sağlayan bazı tatlı patatesleri toplayın. “Kas ve Zindelik” ayrıca düzenli bir yemek planının bir parçası olarak kuşkonmaz, brokoli ve ıspanağı da önerir.