Hangi diyetle uymaya karar verdiğiniz önemli değil, uzun vadede sağlıklı ve aktif kalmanın tek yolu standart tavsiyeyi takip etmektir: Dengeli bir diyet yiyin ve doğru miktarda alın. kalori. Karbonhidratlar sağlıklı bir diyet planının bel kemiğini oluşturur. Beyniniz, kaslarınız ve vücudunuzdaki her hücrenin yakıt olarak kullandığı şekeri sağlarlar. Aynı zamanda kalp-damar hastalıkları riskinizi azaltan bir lif de sağlarlar.
Toplam Karbonhidratlar
Kadınlar günde üç gram karbonhidrat içeren şeker, nişasta ve lif içeren 130 gram toplam karbonhidrat tüketmelidir. 130 gramlık özel bir amacı hedeflemek en kolay yoludur, ancak Kabul Edilebilir Makrobesin Dağıtım Serisini kılavuz olarak da kullanabilirsiniz. AMDR günlük kalori miktarınızın yüzde 45 ila yüzde 65'ini karbonhidratlardan almanızı önerir. Önerilen miktardan daha fazla karbonhidrat yerseniz, diyetiniz dengeli olmayabilir. Çok fazla miktarda karbonhidrat tüketmek, diyetinizde yeterli miktarda protein ve yağ alamayacağınız anlamına gelebilir.
Elyaf Yardımlar
Elinizdeki karbonhidrat alımının bir parçası olarak lif alımınız da dahil olmakla birlikte, bu besin maddesi çok fazla doldurur. ayrı bir öneri olduğu hayati roller. Aslında, USDA Ulusal Tarım Kütüphanesi'ne göre, kadınlar için günlük 25 gram - lif için yeterli alım, koroner kalp hastalıklarına karşı korumanız gereken miktarı temel almaktadır. Çözünen lif kolesterol ile bağlanır ve vücudunuzdan çıkar, böylece toplam kolesterol seviyesini düşürür. Aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kan şekerini dengede tutar ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Diğer lif tipi - çözünmez - sindirim sisteminizi sağlıklı tutar ve kabızlığı önler.
Eklenen Şeker
Yiyeceklere ekstra şeker eklendiğinde, besinlerin yararı olmadan kalori alırsınız. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bütün gıdalardaki doğal şeker, lif, vitamin, mineral ve fito-besinleri de içeren sağlıklı bir paketin bir parçası olarak gelir. Kan dolaşımınıza erişimini kontrol altına almak için fiber olmadan, kanınıza şeker ilave edilir. Vücudunuzdaki fazla şekeri çıkarmak gerekir ve bu süreçte eklenen şekerin enerji için kullanılmak yerine yağa dönüşmesi ihtimali yüksektir. Amerikan Kalp Birliği, kadınların günlük eklenmiş şekerleri en fazla 6 çay kaşığı ile sınırlandırmamalarını tavsiye ediyor.
Sağlıklı Karbonhidratlar
Tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulyelerden elde edilen sağlıklı karbonhidratlar hızlı enerji için basit şekerler sağlar. karmaşık karbonhidratlar - nişastalar - uzun vadeli enerji için daha yavaş yanar. Ayrıca iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Yediğiniz tahılların en az yarısının tam tahıl olduğundan emin olun, çünkü tam tahılı yemeden hiçbir lif alamazsınız. En iyi lif kaynakları fasulyedir, çözünür lif için en iyi seçeneklerden bazıları arasında kepek, yulaf, fasulye, brokoli, brüksel lahanası, havuç, yeşil bezelye, elma, portakal ve armut sayılabilir. , , ] ]