B vitaminleri, vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan suda çözünen vitaminlerdir. Bu vitaminler ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve sinir sistemi için gereklidir. Dengeli bir diyet yemek, B vitamini eksikliklerini önlemeye yardımcı olur. Bir hastalık veya rahatsızlık nedeniyle takviye alıyorsanız, her zaman belirli bir B vitamininden fazla almamak için doktorunuzun dozaj talimatlarını izleyin.
Diyet Kaynakları
Bol miktarda yeşil sebze fasulyesi ve bezelye alın B vitaminler. Genellikle bu yiyecekleri yemiyorsanız, vitaminler et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi proteinlerde de bulunabilir. Pek çok tahıl ve ekmek genellikle B vitaminleriyle takviye edilir.
Vitamin B-1
B-1 Vitamini veya tiamin, vücudun gıdayı yakıta dönüştürmesine yardımcı olur. Tiamin ayrıca bazı popülasyonlarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz, alkolizm veya başka bir durumdan dolayı yetersiz beslenmeyle ilgili eksiklik durumunda bir ek önerebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Medline Plus'a göre, yetişkinler için tipik doz günlük 1-2 mg'dır. Doktorunuz ciddi bir eksiklik için daha büyük bir doz reçete edebilir. Medline Plus, tiaminin genellikle doğru alındığında güvenli olduğunu ve çok fazla miktarda bir bilgi olmadığını gösterir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız tiamin kullanmanız konusunda doktorunuzla konuşun, ancak az miktarda - günlük 1.4 mg - genellikle güvenli kabul edilir.
Vitamin B-2
Vitamin B-2 veya riboflavin , enerji üretir, ancak aynı zamanda hastalıklarla mücadele eden bir antioksidandır. Ek olarak, riboflavin büyüme ve kırmızı kan hücresi üretimi için önemlidir. Eksiklikler nadirdir, ancak zayıf diyetleri olan kişilerin takviyeye ihtiyacı olabilir. Riboflavin eksikliği belirtileri arasında yorgunluk, yavaş büyüme, sindirim problemleri, şişmiş ve kırmızı bir dil, ağızda yaralar, boğaz ağrısı ve göz yorgunluğu ve ışığa duyarlılık sayılabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, önerilen doz yetişkin erkekler için günlük 1.3 mg ve yetişkin kadınlar için günlük 1.1 mg'dır. Riboflavin güvenli kabul edilir ve çok fazla bir miktar hakkında bilgi yoktur. 10 mg'ın üzerindeki dozlar, ultraviyole koruyucu güneş gözlüğü takılarak önlenebilecek güneşten gelen göz hasarına neden olabilir. Ek olarak, yüksek ciltte veya sarı-turuncu idrarda kaşıntı, dikenli, uyuşuk veya yanma hissine neden olabilir.
B-6 Vitamini
B-6 Vitamini vücutta birçok işlevi yerine getirir. Protein metabolizması, kırmızı kan hücresi metabolizması, sinir ve bağışıklık sistemlerinin verimli çalışması ve gıdalardan enerji üretimi için gereklidir. Bir insan uzun süre yetersiz beslenmezse, bu vitaminin eksikliği gelişmiş ülkelerde nadir görülür. B-6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında dermatit, bir boğaz dili, depresyon, konfüzyon ve kasılmalar bulunur. B-6 vitamini eksikliği de kansızlığa neden olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, hem erkek hem de kadın yetişkinler için önerilen doz günlük 1.3 mg'dır. Günde 100 mg'da üst düzey tolere edilebilir bir B-6 vitamini alım düzeyi belirlenmiştir. Daha yüksek bir doz, kollara ve bacaklara sinir hasarına neden olabilir.