Protein içeriği yüksek bir diyet, karbonhidratlar ve şekerler üzerinde yeniden ölçeklendirme ve proteine odaklanma isteyen kişiler için idealdir. Böyle bir diyet, kilo vermek ve yerine kas kütlesi kazanmak isteyenler için idealdir. Yüksek proteinli bir diyet için günlük bir menü oluşturmak zor bir çaba olmak zorunda değildir. Protein içeriği yüksek olan ve her gün daha fazla yemeğinizi içeren çeşitli yiyecekleri göz önünde bulundurun.
Sağlıkla İlgili Hususlar
Her ne kadar yüksek proteinli diyetler kısa süreli kilo vermek için faydalı olabilir. kas ve karbonhidrat alımını kısıtlayan, her dieter dikkate alması gereken bazı sağlık faktörleri vardır. MayoClinic.com'a göre diyet yapanların karbonhidrat alımını besin eksikliği noktasına sınırlama konusunda dikkatli olmaları gerekir. Karbonhidratlar, vücudun vücuda yakıt ve enerji üretmek için kullandığı şeydir ve bunların çoğunun kesilmesi sağlık sorunlarına neden olabilir. MayoClinic.com ayrıca büyük miktarlarda kırmızı etin ve diğer yağlı etlerin kalp hastalıklarına daha fazla eğilimli olabileceğinin de altını çizer, bu nedenle bu tür olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için etlerinizi dikkatlice seçin.
Ana Zımba Telleri
Fasulye Özellikle et konusunda büyük olmayan diyet yapanlar için yüksek proteinli bir diyet için önemli bir besindir. Soya fasulyesi popüler, yüksek proteinli bir seçenek olmakla birlikte, yüksek proteinli diyet yapanlar için Vejeteryan Kaynak Grubu diğer fasulye türlerini de önermektedir. Lima fasulyesi, börülce, börülce ve barbunya fasulyesi protein için mükemmel seçeneklerdir. Bunları garnitür veya hızlıca atıştırmalık olarak hazırlayın veya akşam yemeğinde biberli veya fasulye çorbası yapın.
Yağsız etler, yüksek proteinli bir diyet esastır. Yüksek proteinli menü, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yağsız et olmadan tamamlanmaz. Yüksek proteinli diyet için etleri düşünürken, yağ oranı düşük olan çeşitleri düşünün. Amerikan Kalp Derneği, balık ve kabuklu deniz ürünleri önerir; ", 1],derisiz tavuk göğsü; sığır filetosu, mandren veya yuvarlak sığır eti gibi yağsız sığır eti; yağsız dana eti; ve hatta sülün, tavşan ve ördek gibi vahşi bir oyun. Öğle yemeğinin etleri de mantıklı bir seçim olabilir, ancak bazı işlenmiş etler önerilen günlük değerin yüzde 25'ini veya daha fazlasını içerebildiğinden, diyetisyenlerin sodyum miktarı etiketlerini okuması tavsiye edilir.
Vejetaryen Konular
Bir vejeteryanın yüksek proteinli diyet menüsünde bir temel, ancak artık vejeteryanlar için değil. Vejetaryen Kaynak Grubu 4 oz olduğunu bildirdi. Düzenli tofu 10 g protein içerebilir, bu da yüksek proteinli diyet yapanlar için mükemmel bir seçenek olmasını sağlar. Sade tadına uymayanlar için tavada kızartma veya çorbaya eklenebilir veya atıştırmalık olarak yenilebilir. Tofu, hazırladığı yemeğin tadını ve doku kalitesini çok fazla alır, bu nedenle güçlü bir protein yumruğu hazırlarken diğer malzemelerle iyi bir şekilde karışır.
takviyeye ihtiyaç var, ancak diyetlerinde biraz fazladan protein arayanlar için protein sallamaları bir seçenektir. Protein sallamak, yüksek proteinli diyet yapanlar için bir başka husus. MayoClinic.com, protein sallamalarının kilo vermek için sihirli bir çözüm olmadığı konusunda uyarıyor, ancak günlük rutininize durup bir öğün yemek zorunda kalmadan protein ekleyebiliyor. Bazı protein shake'leri şeker, kalori ve diğer katkı maddeleri bakımından yüksektir, bu nedenle tüm protein shake'leri eşit yaratılmadığından dikkatli seçim yapın.
Karbonhidratla İlgili Hususlar
Yüksek miktarda protein yağsız kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olabilirken, Yüksek proteinli bir diyetle sıklıkla el ele gider karbonhidratlardaki azalma, bazıları için bir endişe kaynağıdır. FoodNavigator.com, protein diyetinden çok fazla karbonhidratı kesen kişilerin, vücutlarını enerji için yağ yaktığı ve idrar yoluyla değerli vitamin ve mineralleri salgıladıkları bir ketoasidoz adı verilen bir durumda bulacakları konusunda uyarır. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır. MayoClinic.com diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda kompleks karbonhidrat eklemeyi önerir. Tam buğday ekmeği, meyve ve sebzeler gibi lifli ve bol miktarda besini olan karbonhidratları tercih edin.