Ne kafein, ne de şeker, herhangi bir besin değeri sağlamaz. Diyetinizden şeker almamak, kilo almanız için kalorilerden tasarruf etmenize yardımcı olurken, kafeini elimine etmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Şeker ve Sağlık
Şeker, meyve ve süt gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur, ancak tatlılık için soda ve kek gibi yiyeceklere de eklenir. Şekeri ortadan kaldırarak diyetinizi geliştirmeye çalışırken doğal kaynakları yok etmek istemezsiniz. Bu yiyecekler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve sağlığı teşvik eden diğer besinleri sağlar.
Atlamak istediğiniz ek şekerleri içeren yiyeceklerdir. Diyetinize çok fazla ilave şeker almak, sağlığınıza herhangi bir fayda eklemeden genel kalori alımınızı artırabilir ve sağlık sorunlarınızı arttırarak kilo alımına neden olabilir.
Eklenen Şeker Kaynakları
Eklenen şeker atlamak için 15 günlük diyetinizden sadece şeker kasenizdeki şekeri değil aynı zamanda soda, kek, kurabiye, şeker ve tatlı tatlılar gibi şeker eklenmiş yiyecekleri de ortadan kaldırmanız gerekir. Aynı zamanda, şekerin ketçap ve salata sosu gibi "tatlıları" göz önünde bulundurmayacağınızı düşünün. Susuz dekstroz, mısır şurubu, bal, fruktoz, dekstroz, maltoz, melas, malt şurubu ve nektarı içerebilen gizli şeker kaynaklarını bulmak için gıda etiketindeki içerik listesini okuyunuz ve bu yiyecekleri diyetinizden kesiniz.
Kafein ve Sağlık
Şeker gibi, kafein de bazı yiyeceklerde bulunur ve diğerlerine eklenir. Bununla birlikte, etkileri nasıl elde edilirse alınsın aynıdır. Bir uyarıcı olarak, kafein sizi rahatsız eder, böylece daha az yorgun hissedersiniz. Bununla birlikte, kafein tüketen bazı kişiler kaygı, depresyon, uykusuzluk, huzursuzluk, bulantı ve kusma gibi kötü etkiler yaşarlar. Doğal kafein kaynakları arasında çay, kahve ve kakao çekirdekleri bulunur. Ayrıca kola, çikolata ürünleri ve enerji içeceklerinde de bulunur.
Düzenli bir kafein tüketicisiyseniz, diyet planınızın ilk birkaç günü için baş ağrıları ve sinirlilik gibi geri çekilme semptomları yaşayabilirsiniz. > Örnek Şekersiz, Kafeinsiz Yemek Planı
Şekerli ve kafeinsiz bir yemek planınıza dahil olan kahvaltıda, dilimlenmiş çileklerle doğal olarak tatlandırılmış bir kase yulaf ezmesi ve bir bardak sütle birlikte olabilir. Öğle yemeğinde ızgara ton balığı ya da nohut, ceviz, balzamik sirke ve taze portakal ve tam tahıllı kraker ile servis edilen yağ ile süslenmiş karışık yeşilliklerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir öğleden sonra atıştırması için taze yaban mersini ile sade Yunan yoğurtunu deneyin. Sağlıklı bir şekerli ve kafeinsiz akşam yemeği, soya peyniri veya tavuk ile yapılan bir tavada kızartma, brokoli, havuç ve düşük sodyum soya sosu ve susam yağı ile sote edilmiş ve kahverengi pirinç ile servis edilen kar bezelye içerebilir.
, , ] ]