MayoClinic.com'a göre, şişkinlik ve kas geliştirme, daha güçlü kemikler oluşturmak, ağırlığınızı sabit tutmak, egzersiz sırasında ve iş yaparken yaralanma riskinizi azaltmak gibi çeşitli şekillerde size yardımcı olabilir. ve dayanıklılığınızı arttırın ve gün boyunca odaklanın. Sağlıklı bir genel diyet önemli olsa da, bazı gıdalar uygun bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde diğerlerinden daha hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bütün Yumurtalar
StrongLifts.com 'a göre, bütün yumurtalar en iyilerden biridir. kas ve toplu oluşturmak için yiyebileceğiniz yiyecekler. Bütün yumurtalar yumurta başına 7 g protein içerir ve A, D ve E vitaminleri ve aynı zamanda kas geliştirme için önemli bir hormon olan testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olacak kolesterolle doludur. Kolesterol içeriği StrongLifts.com'a göre endişe etmemelidir, çünkü diyet kolesterolü kan kolesterolüyle aynı değildir.
Kırmızı Et
demir, çinko, kreatin ve karnosin, hepsi düzenli bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde kas yapmanıza yardımcı olabilir. StrongLifts.com 'a göre otla beslenen sığır eti bile iltihaplanmayı azaltmada yararlı olan omega-3 yağ asitlerini içeriyor.
Badem
Erkek Sağlığına göre, badem E vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Bu, ağır antrenmanlardan sonra vücudu serbest radikal hasarından koruyarak kasların inşa edilmesine yardımcı olarak daha hızlı iyileşme sağlar. Men’s Health, günde yaklaşık iki avuç badem yemeyi tavsiye ediyor.
Quinoa
Karbonhidrat ailesinin bir parçası olan quinoa, lif bakımından kahverengi pirinçten daha yüksektir, glütensiz ve tam bir proteindir. StrongLifts.com, standart ücretiniz yerine egzersiz sonrası karbonhidrat olarak yemenizi önerir. Quinoa çoğu büyük marketlerde veya doğal gıda depolarında ve sağlık gıda mağazalarında bulunabilir.
Türkiye Türkiye
Protein bakımından yüksek ve doymuş yağın düşük olması, kas yapımı için ideal bir besindir. StrongLifts.com 'a göre, türkiye 100 g porsiyon başına yaklaşık 0 g doymuş yağ içerirken, en düşük dana eti 100 g porsiyon başına yaklaşık 4.5 g doymuş yağ içerir.
Somon
Erkek Sağlığına Göre somon, protein ve Omega-3 yağ asitlerinde yüksektir, bu da yoğun bir antrenmandan sonra kas proteinlerinin bozulmasını azaltmaya yardımcı olur ve bu da iyileşme sürenizi kısaltabilir. Kasları geliştirmek için vücudunuzun yeni proteini, Erkek Sağlığına göre eski proteini parçaladığından daha hızlı depolaması gerekir.