Osteoporoz, tipik olarak bileklerde, kalçalarda ve omurgada oluşan kırıklara yol açabilen kemiklerin zayıflamasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen bir web sitesi olan MedlinePlus.com, 50 yaşın üzerindeki beş Amerikalı kadından birinin bu potansiyel olarak zayıflatıcı hastalığı olduğunu tahmin ediyor. MayoClinic.com, osteoporozu olan kadınların yaklaşık yüzde 50'sinin ve 50 yaş üstü erkeklerin yüzde 25'inin kemik kırığı yaşayacağı konusunda uyardı.
Dikkat Edilecek Noktalar
Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın web sitesinde bir dizi reçeteli ilaç listeleniyor osteoporoz tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Tüm ilaçların kas ve eklem ağrısı, anormal kalp ritmi, sıradışı kemik kırılmaları, özofagus tümörleri ve çenenin osteonekrozu gibi potansiyel yan etkileri vardır. Osteonekroz, Merck.com'a göre bozulmuş bir kan kaynağının yol açtığı bir kemik segmentinin ölümüdür.
Osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için bir dizi doğal tedavi vardır. Bununla birlikte, doğal ilaçlar denemeden veya reçeteli ilaçlardan vazgeçmeden önce, doktorunuzla yapılan tedavideki değişiklikleri tartışın.
Egzersiz
Egzersiz, başka faydaları bol olan osteoporozu yavaşlatmak için atabileceğiniz doğal, sağlıklı bir adımdır. Ağırlık taşıyan egzersiz kemik kütlesini oluşturur ve korur. Ağırlık kaldırma egzersizlerine örnekler: koşu, dans, halter, step aerobik, yürüyüş ve raket sporları. MayoClinic.com'a göre, kemik yoğunluğunun artmasına ek olarak, egzersiz kasları güçlendirmeye ve dengeyi artırmaya yardımcı olabilir.
Beslenme
MayoClinic.com günde 1000 mg kalsiyum önerir. 50 yaşın altındakiler ve 50 yaşın üzerindeki kişiler için günde 1.200 mg. Yüksek kalsiyumlu yiyecekler arasında az yağlı süt, peynir, ıspanak, yeşil yeşillik, tofu, somon, sardalya, yoğurt ve dondurma sayılabilir. D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar. MayoClinic.com günde 800 ila 1000 uluslararası D vitamini almayı tavsiye ediyor.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, sağlıklı bir K vitamini seviyesinin, özellikle postmenopozal kadınlarda kemik kırığı riskini azaltabileceğinin kanıtını veriyor. Diyet kaynakları brokoli, ıspanak, lahana, lahana, kuşkonmaz, koyu yeşil marul, şalgam yeşili ve dana karaciğerini içerir.
Ulusal Osteoporoz Vakfı, tüketemeyenler için kalsiyum takviyesi kullanılmasını önerir. günlük besinleri kalsiyum gereksinimi. NOF, vücudun bir seferde sadece 500 mg kalsiyum emebileceği konusunda uyarır, bu nedenle takviyeleri gün boyunca yaymak en iyisidir. Diyet Takviyeleri Ofisi, hem kalsiyum karbonat hem de kalsiyum sitratın eşit derecede etkili olan kalsiyum formları olduğunu belirtir. Düşük mide asidi seviyesine sahip kişiler için, kalsiyum sitrat daha kolay emilir.
Kaçınılması Gerekenler
Protein ve tuzu yüksek olan diyetlerden kaçının. NOF'a göre, çok fazla protein tüketmek böbreklerde kalsiyum kaybına neden olabilir ve çok fazla tuz yemek kemik kaybına neden olabilir.
NOF ayrıca kafeini, alkolsüz içecekleri, alkolü ve sigarayı sınırlandırmanızı veya sakınmanızı önerir - hepsi kalsiyum emilimini azaltır.