Hepimiz sağlığı geliştirmek ve kalp hastalığını önlemek için orta şiddette egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak, yürüyüş veya bahçe gibi bir egzersizin faydalı olacak kadar yoğun olup olmadığını bilmek bazen zordur. Aynı zamanda hem konuşabilip hem de egzersiz yapıp yapamayacağınızla egzersiz yoğunluğunuzu ölçebilseniz de, sağlık uzmanları daha kesin bir yoğunluk ölçüsü elde etmek için bir formül kullanır. Egzersiz rutininizi iyileştirmek için hedef kalp atış hızı aralığınızı belirlemek için formülü kullanın.
Hedef kalp atış hızı yüzdesinin ne olmasını istediğinizi belirleyin. Sağlıklı, fiziksel olarak formda bir yetişkin iseniz, hedefiniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'i arasında olmalıdır. Egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız ve daha mütevazı bir kalp atış hızı hedefliyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 50'si arasında bir hedef seçin. Egzersiz rutininizde ilerlerken, daha yüksek bir hedef kalp atış hızı belirleyebilirsiniz.
220 ile başlayın ve maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı buna göre çıkarın. Örneğin, 25 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız 195 olur.
Sonucu daha önce belirlediğiniz hedef kalp atış hızı yüzdesiyle çarpın. Yüzde 70'i hedefliyorsanız, 136,5 elde etmek için 195'i 0,7 ile çarpmanız gerekir. Yüzde 50'yi hedefliyorsanız, 195'i 0,5 ile çarparak 97,5 elde edersiniz. Formülün tamamı:
(220 - Yaşınız) x Hedef Kalp Atış Hızı Yüzdesi = Hedef Kalp Atış Hızı
İpucu
Kontrolünüzü kontrol edin Hedef bölgenizde egzersiz yapıp yapmadığınızı görmek için antrenman boyunca nabızlayın.
Uyarılar
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Hesap Makinesi