Karbonhidratlar birçok sohbet, diyet ve egzersiz programlarının odağı haline gelmiştir. Bu küçük yakıt kaynakları, büyük miktarda güç içerir. Karbonhidrat sprint, sualtı yüzme ve havada atlama gibi aktiviteler için çabuk yanan enerji kaynağıdır. Bu aktiviteler genellikle iki dakikadan az sürer. Vücudunuz hem yağ hem de karbonhidrat kullanmasına rağmen, konsantrasyon biri ile diğeri arasında sallanabilir. Egzersiziniz hafif ve orta seviyede olduğunda ve 10 dakika veya daha uzun sürdüğünde, vücut ağırlıklı olarak yakıt olarak kullanılmaya başlanır.
Büyük kas gruplarını kullanan ve ritmik ve sürekli olan aerobik egzersizler seç doğada. Örneğin, yürüyüş, dans, yüzme, bisiklet, paten, kürek çekme veya merdiven çıkma gibi egzersizleri seçin.
Düşük bir hızda 5-10 dakikalık bir ısınmadan sonra biraz nefes nefese ancak bir konuşmayı devam ettirebilecek düzeyde egzersiz hızı. Konuşabildiğiniz zaman, yakıt olarak yakılmak için yeterli oksijenin geldiğini biliyorsunuzdur. Eğer konuşamıyorsanız, oksijen alımınız düşüktür ve vücudunuz yakıt için karbonhidrat kullanmaya geçer.
Antrenman yoğunluğu seviyenizi nabızda tutmak için kalp atış hızınızla ölçün; yakıt olarak yağ yakmak için garantilidir. Yaşınızı 220'den çıkarın ve sonucu 0,60 ve 0,80 ile çarpın. Bu sayılar egzersiz hedef kalp atış hızınızı gösterir.
İlk iki parmağınızı boynunuzun yanına veya bileğinizin alt tarafına, parmağınıza en yakın olan parmağınızı yerleştirerek nabzınızı izleyin. 10 saniyede hissettiğin atımları say ve sonucu altı ile çarp. Nabzınızı hesaplanan hedef kalp atış hızınızla karşılaştırın.
Hedef nabzınızın altındaysanız egzersiz hızınızı artırın. Hedef kalp atış hızınızın üzerindeyseniz egzersiz hızınızı azaltın.
Yağ kalorilerini yakmak için en az 20 ila 30 dakika boyunca hedef kalp atış hızı aralığında sabit bir durumda egzersiz yapın.
Antrenmanınızın sonunda yavaş bir hızda üç ila beş dakika soğutun.
İpucu
Fitness seviyeniz olarak iyileştirir, daha fazla kalori yakmak için antrenman hızınızı arttırın. Vücudunuzu yakıttan karbonhidrat kullanmaya zorlamamanız için maksimum eksi kalp hızınızın altında kalabilirsiniz.
Uyarılar
Herhangi bir kardiyovasküler başlamadan önce doktorunuzla konuşun kalbinizin egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığını belirlemek için egzersiz programı.
Gerekenler
Hesap Makinesi
, , ] ]