Bir antrenmanı bitirdiğinizde, çalıştığınız susuzluğu gidermek için en yakın su şişesine veya spor içeceğine ulaşmak doğal veya gerekli olabilir. Egzersizden sonra susadığınızı biliyor olsanız da, neden soğuk bir bardak suyun bu kadar çekici göründüğünü bilmiyor olabilirsiniz. Bu bilgi, bir egzersiz seansını bitirdiğinizde ne kadar su tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Susuzluğa Bir Bakış
Vücudunuz en iyi şekilde çalışması için dengeye güvenir. Bu, herhangi bir zamanda kontrol altında tutulacak bir sıvı, kan, vitamin, mineral, hormon dengesi ve daha fazlasına sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuz, özellikle böbrekleriniz, beyninize ne kadar sıvı olduğunuzu söyleyebilecek sensörlere sahiptir. Aşırı miktarda sıvınız varsa, vücudunuz idrarınız yoluyla serbest kaldığını gösterir. Çok az sıvı olması, beyninizin susadığınız mesajı alması anlamına gelir. Susuzluk, baharatlı bir öğün yemekten, kan kaybına veya aşırı su ve tuz kaybına kadar değişen çeşitli nedenlerden tetiklenebilir. Son seçenek egzersizin yapılabileceği yerdir.
Egzersiz ve Su Kayıpları
Egzersiz yaparken, kalp atış hızınız hızlanır ve kaslarınız daha hızlı çalışır. Bu hareketler vücudunuzda çok fazla ısı yaratır. Kendinizi serinletmek için, terlemeye başlarsınız; bu da vücudunuzdaki su ve tuzların gözeneklerden sızmasına neden olur. Su ve tuzlar buharlaştığında ekstra hava sizi soğutur. Bu doğal bir reaksiyon olsa da, egzersizi tamamladığınızda, böbreklerinizdeki sensörler su kaybettiğinizi algılar. Sonuç olarak, susuzluk hissetmeye başlayabilirsiniz.
Fluid Replasman
Aşırı su ve tuzların kaybedilmesi vücudunuzdaki kan hacmini bozabilir ve zihinsel karışıklık ve baş dönmesi gibi belirtilere neden olabilir. Bunun oluşmasını önlemek için, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, egzersiz seansınız sırasında terlediğiniz kadar sıvı tüketmenizi önerir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için egzersiz seansınızdan önce ve sonra kendinizi tartın. Her kilo kilo için 16 ila 24 oz arasında iç. Bir saatten daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız, kaybedilen sıvıların yanı sıra kaybedilen tuzları değiştirmek için sporlu bir içeceğe veya elektrolit içeren bir içeceğe ihtiyacınız olabilir. Bu adımları atmak, egzersizle ilgili susuzluğu en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Uyarı
Egzersizden sonra susuzluk normal bir durum olsa da, altta yatan bir tıbbi sorunun varlığını gösteren aşırı susuzluk yaşamak mümkündür. Örnekler arasında diyabet, psikolojik bir bozukluk veya diyabet insipidus, sürekli susayan hissetmenize neden olan hormon dengesizliği sayılabilir. Susuzluğa bulanık görme veya yorgunluk gibi olağandışı semptomlar eşlik ediyorsa, bunlar altta yatan bir durumun olduğunun işaretleri olabilir ve tıbbi yardım almalıdır.
, , ] ]