Piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini, birçok işlevi olan suda çözünen bir vitamindir. İdeal olarak, ihtiyacınız olan tüm B-6 vitaminini diyetinizden almanız gerekir. Bu mümkün değilse, bir vitamin takviyesine ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, ek bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Tanımlama
B-6 Vitamini amino asitlerin işlenmesinde ve serotonin, melatonin ve dopamin üretiminde temeldir. Bağışıklık fonksiyonu, kırmızı kan hücresi metabolizması ve zihinsel işlemlerin düzenlenmesinde yardımcı olur. Ve çeşitli enzimler, mineraller ve diğer vitaminlerle birlikte, kalp hastalığı, felç ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olmak için homosistein seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Eksikliği
diyetiniz veya takviyeleriniz, büyük olasılıkla bir eksiklik geliştirir. B-6 Vitamini protein ve kırmızı kan hücresi metabolizmasında rol oynar. Kırmızı kan hücrelerinin eksikliği vücudunuzdaki oksijen seviyelerini azaltabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. B-6 Vitamini ayrıca sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Yeterli B-6 vitamini olmadan bağışıklık sistemi baskılanabilir ve hastalanmanıza neden olur.
Önerilen Günlük Alım
B-6 vitamini için önerilen günlük alım miktarı 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler için 1,3 mg'dır. , 51 yaşın üzerindeki erkekler için 1,7 mg ve 51 yaşın üzerindeki kadınlar için 1,5 mg. Sağlıklı bir diyeti izleyerek bu miktarı elde edebilirsiniz. Et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, soya, patates ve muz gibi yiyecekler B-6 vitaminini içerir. Bir öğütülmüş tahıl gevreği 2 mg - önerilen günlük alımın yüzde 100'ünden fazlası. Bir orta boy patates, önerilen günlük alımın yüzde 35'ini, bir orta boy muzun ise yüzde 34'ünü sağlıyor. Yine de, bir Harvard Sağlık Yayınlarına göre, çoğu insan bu besinden yeterince yararlanamıyor.
Endişeler
Eksikliği kendiniz tedavi etmeden önce doktorunuza multivitamin veya B-6 takviyesi almanın doğru olup olmadığını sorun. sen. Vitaminler bazen ilaçlarla etkileşime girdiğinden, aldığınız tüm ilaçları bildiğinden emin olun. Önerilen günlük alım miktarından daha fazlasını almayın. Daha fazla almak kalıcı sinir hasarına neden olabilir. Her ne kadar sinir hasarının meydana geldiği tam doz bilinmese de, Diyet Takviyeleri Ofisi, günde 500 mg'den daha düşük ve günde 100 mg tolere edilebilir üst sınırın üzerinde dozlarla gelişebileceğini söylüyor.