MayoClinic.com'a göre, horlama uyku sırasında tıkanmış nefes almanın bir sonucudur. Bazı durumlarda, horlama ciddi bir sağlık durumuna işaret edebilir. Horlama, rahat dokuların içinden hava akarken boğazınızdaki titreşimlerden kaynaklanır. Nefes alıp verirken, titreşimler yüksek, sert sesler yaratır. Kilo kaybı veya farklı uyku pozisyonları gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri horlamayı azaltmaya yardımcı olsa da, işe yarayan çeşitli egzersizler de var. HealthGuidance.org'a göre herhangi bir egzersiz yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Çene Egzersizleri
Horlama, çenenin uyku sırasındaki yanlış pozisyonundan kaynaklanabilir. Uyku sırasında doğru nefes almak için çenenizi uygun pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilecek birkaç düzeltici egzersiz vardır. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulamak, zaman içinde horlamayı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Yaklaşık bir dakika sakız çiğniyormuş gibi yapın ve sonra tekrarlayın. Bir başka etkili çene egzersizi, bu pozisyonda iken dişlerinizi göstermek için alt çenenizi üst çenenizin üzerine çıkıntı yapmaktır. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve rahat bir pozisyona dönün. Müzik öğretmenine göre, günde birkaç kez tekrarlayın.
Şarkı Söyleme
Geleneksel boyun, boğaz ve çene egzersizlerine ek olarak, belirli şekillerde şarkı söyleme boğazın arkasındaki farklı kasların çalışmasına yardımcı olabilir, NPR.org'dan Alise Ojay. Boğaz kasları uyku sırasında çok rahatladığında, soluduğunuzda titreyebilir ve horlayan bir ses yaratabilirler. Egzersiz yumuşak damak, boğazın arkasındaki kemer ve dilde çalışır.
Egzersiz “ung-gah” sesini yaparak çalışır. “Uk” sesinde yumuşak damağınız dilinizin arkasına dokunmak için aşağı iner ve “gah” sesinde geri yükselir. Bu sesi tekrarlamak, uygun kasları güçlendirmek için yumuşak damakta işe yarar.
Yüz Egzersizleri
Horlama boğaz solunum yolunuzdan yeterince hava alamaması nedeniyle, tüm ağız ve boyun alanını güçlendirmek etkilidir, Less-Snoring.com göre. Sıkışma veya yırtılma hareketlerini içeren egzersizler, solunum yollarınızı açan kasların çalışmasına yardımcı olur.
İlk egzersiz, birisine büyük bir öpücük veriyormuş gibi titrek bir hareket yapmayı içerir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sonra tekrarlayın. Başka bir benzer egzersiz, sanki bir yudum su alacakmış gibi dudaklarınızı sürüp dudaklarınızı birbirine bastırmaktan ibarettir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve tekrarlayın.