Kalsiyum ve magnezyum hem vücudunuzda, özellikle de kemiklerinizde çok miktarda bulunur. Her ikisi de yiyeceklerde bulunur ve ayrıca besin takviyesi olarak da bulunur. Tıp Enstitüsü'nün Gıda ve Beslenme Kurulu, her iki mineral için tolere edilebilir üst alım seviyelerini veya UL'leri belirlemiştir. ve diyet takviyeleri. IOM, çok fazla kalsiyum tüketmenin olumsuz etkilerinin artmış böbrek taşı riski, kanda yüksek kalsiyum seviyeleri, pH sorunları ve böbrek hastalığı içerdiği konusunda uyarır. Magnezyum için UL, günde 350 miligramdır. UL'nin magnezyum için aşılması diyare neden olabilir. IOM'ye göre, 350 miligramlık UL, sadece ek formda magnezyum içerir. Diyet takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.