Anksiyete, strese verilen fiziksel, zihinsel ve duygusal reaksiyondur. Zahmetli olsa da, endişe normal bir başa çıkma mekanizmasıdır ve motivasyonel bir araç olarak bile yardımcı olabilir. Ancak, kaygının üstesinden geldiği ve günlük yaşamı uyku bozuklukları, yorgunluk ve hatta hastalıklarla boztuğu zamanlar vardır. Yoga nefes egzersizleri, Pranayama, hem nefesi hem de nabzı yavaşlatarak endişeyi gidermeye yardımcı olur. Nefes egzersizleri aynı zamanda meditasyon, odağı nefese çeken ve yarış düşüncelerimizin zihinlerini temizleyen gibi işlev görür.
Bilinçli Nefes
Bilinçli nefes basitçe kendi nefesinin farkında olmaktır. İnsanlar endişeli veya stresli olduklarında omuzlarından nefes alarak sığ nefes alma eğilimindedirler. Doğru nefes alma, omuzları eklemeden akciğerleri ve diyaframı genişletmeyi içerir. Rahat bir pozisyonda oturun ve bir elinizi karnınıza, diğerini de göğsünüze yerleştirin. Gözlerini kapat ve normal nefes al. Solunum hızınıza, göğsünüzün yükselmesine ve düşmesine ve havanın ciğerlerinde nasıl hissettiğine dikkat edin. En az beş dakika nefesinizi tutturun ve odaklanın.
The Bumble Bee Breath
Bumble Bee Nefes almak yeni başlayanlar için iyi bir egzersizdir, çünkü doğru yaptığınız zaman ve vızıltı sesini söylemek kolaydır. Dik oturun, rahat bir pozisyonda. Omuzlarınız rahat ve nötr olmalı ve göğsün açık olmalıdır. Karnınızdan yavaşça nefes alın ve ciğerlerinizi kapasiteye kadar doldurun. Üç saniye duraklayın ve yavaşça nefes verin, dilinizi bir arı sesi gibi cızırtılı bir ses çıkarmak için kullanın. Her bir soluk ile soluk arasında üç saniye duraklatarak üç ila beş kez tekrarlayın.
Alternatif Burun Solunum
Rahat ve dik bir konumda oturun. Sağ burun deliğini sağ parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden yavaşça nefes alın. Sağ burun parmağınızla sol burun deliğini kapatın, baş parmağınızı sağ burun deliğinden çıkarın ve yavaşça sağ burun deliğine doğru nefes verin. Sonra, sağ burun deliğinden nefes al, sağ burun deliğini sağ parmağınla kapat ve sol burun deliğinden nefes al. Üç kez tekrarlayın.