Zinde ve sağlıklı olmak günümüzün hızlı dünyasında oldukça zorlu bir iştir. Kilo kaybı, sadece beslenme alışkanlıklarının kısa süreli bir değişimi değil, yaşam tarzı değişikliği olarak değerlendirilmelidir. Bazı temel adımları titizlikle uygularsanız, bir aydan biraz daha fazla bir sürede 40 kilo verebilirsiniz, ancak amacınıza ulaştıktan sonra bile sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz ya da hepsini geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Diyetinize yıldız içermeyen sebzeler ekleyin. Nişastalı sebzeler bezelye, mısır, patates, kabak ve patates dışındaki sebzelerdir. Çok fazla lifleri var, düşük şeker ve kalori seviyelerine sahipler ve çoğunlukla sudan üretiliyorlar. Sonuçta, onlar nihai diyet yemeğidir.
Geceleri uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırak. Uyuduğunuzda çok fazla enerji kullanmazsınız ve metabolizmanız yavaşlar. Vücudunuz, akşamları ne yemek yerseniz yağ olarak saklar. Bu çok kötü bir yeme alışkanlığıdır.
Diyetinizden şekeri kesin. Şeker size çok kısa bir süre boyunca dolu olma hissi verir ve kanınızdaki şeker seviyesi düştüğünde tekrar açlık hissedersiniz. Yakmadığınız şeker doğrudan yağ hücrelerinize gider. Yemekten sonra bir tekme şekere ihtiyacınız varsa, bir bar siyah çikolata deneyin. Dört ila altı hafta boyunca meyve ve kuru meyveler de dahil olmak üzere tüm şekerlerden uzak durmalısınız.
Rutininizin bir bölümünü egzersiz yapın. Sizin için en azından hafif derecede eğlenceli olan bir şey seçin, ancak kardiyo egzersizi ile ağırlık arasında bir kombinasyon bulmaya çalışın. Haftada en az üç kez yapın, ancak ideal olarak her hafta bir saat beş kez çalışmanız gerekir.
Öğünlerinizi küçük tutun ve günde altı ila sekiz kez yiyin. Bu numara midenizi küçülterek daha küçük porsiyonlarda yemek yemenizi ve kan şekeri seviyenizi korumanızı sağlar, böylece kötü yiyecekler istemenize neden olacak sert inişler ve çıkışlar olmaz. >
Et, balık ve kepekli karbonhidrat gibi uzun süre boyunca kendini tam hissetmeni sağlayacak bir sürü şey ye. Beyaz şeker, makarna, beyaz ekmek, vb. Genellikle vücudunuzun çabuk tükettiği gıdalar olan şeyleri yemeyin. Onları koyu renkli veya kepekli alternatifleriyle değiştirin.
Yalnızca su için. Meyve suları ve gazlı içecekler içlerinde çok miktarda şeker vardır. Bir çay veya kahve insanıysanız, yağsız süt koyun ve şekersiz için. Motivasyon için, her gün yalnızca kahve fincanınızla ne kadar şeker yediğinizi hesaplayın.
, , ] ]