Vücudunuz, verimliliğini artırmak için çeşitli şekillerde egzersiz yapabilir. Solunum sağlığınız nefes alma kabiliyetinizi etkiler. Egzersiz, solunuma yardımcı olan kasları güçlendirerek kondisyonunuzu geliştirebilir. Egzersizle, ciğerlerinizin fiziksel yapısı dayanıklılığınızı ve enerji üretiminizi artırmak için değişir. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kuvvet Eğitiminin Solunum Faydaları
Solunum kaslarınızın gücünü artırmak, solunum hacminizi artırarak size yarar sağlar. Bu hacimler solunabilen ve soluyabileceğiniz havanın yanı sıra ciğerlerinde kalan kalıntı miktarını ölçer. Solunum hacmini artırmak, vücudunuzun hücrelere daha hızlı oksijen vermesini sağlar. Aktivitenizi beslemek için enerji üretimi, oksijen varlığında daha etkilidir.
Hedef Kalp Bölgesi
Solunum kas kuvveti eğitimi, hedef kalp bölgesinde egzersiz yapmanıza bağlıdır. Bu bölge kalbinizin maksimum oranının yüzde 50 ila 75'inde atıyor. Her kasta olduğu gibi, solunum hızınızı arttırma hareketi bu kasları çalıştırır. Hedef kalp bölgenizi, yaşınızı 220'den çıkartarak ve ardından bu rakamı 0,5 ve 0,75 ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Bu kalp atış hızı aralığında egzersiz yapmak dayanıklılığınızı ve zindeliğinizi artırır.
Kalbinizi ve Akciğerlerinizi Egzersiz Edin
Bir süre hareketsiz kalıyorsanız, vücudunuza alışmak için yavaşça başlamanız gerekir egzersizin yeni talepleri. Amerikan Kalp Derneği, kalp ve akciğerleriniz egzersizinizi desteklemek için birlikte çalıştığı için antrenmanınıza hedef kalp bölgesinin alt ucunda başlamanızı önerir. Bu organların ikisinde de kas kuvveti oluşturmak zaman ve çaba gerektirir. Güçlendikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu bölgenizin üst kısmına yükseltebilirsiniz.
Solunum Gücü Çalışması
Vücudunuzun büyük kas gruplarını çalıştıran aerobik egzersizler uygulayın. Solunum kaslarınızı kuvvetlendirmek için seans başına 30 ila 60 dakika hafta. Koşmak, koşmak ve bisiklete binmek alt vücudunuzun büyük kaslarını çalıştırır - kuadriseps, glüten, hamstring ve buzağı. Vücudunuzun büyük kaslarını, örneğin sırt kaslarınız - lattissimus dorsi ve trapezius, omuzlar - deltoidler, göğüs - göğüs kasları ve kollar - pazı ve triceps gibi yüzme, kürek çekme ve boks gibi egzersizler yapın. Egzersiz sırasında kaslarınız oksijene ihtiyaç duymaz ve bu da solunum sisteminizin gerektirdiği gücü arttırır. Düzenli egzersizle, kalp ve akciğer kaslarınız daha güçlü ve daha verimli hale gelir, bu da kaslarınıza oksijen vermeyi kolaylaştırır.
Ne zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
bazı bireyler Astım, diyabet veya ilaçlar tarafından yönetilen kronik bir sağlık durumu olan herkes, egzersizi arttırmadan önce bir doktora danışmalıdır. Sigara kullanıyorsanız veya ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, egzersiz hedeflerinizi doktorunuzla tartışmak isteyebilirsiniz.
, , ] ]