Egzersiz yapma motivasyonunu arttırmak için bilişsel davranış tekniklerini kullanmak, duyguları ve eylemleri etkileyecek düşünceleri değiştirmeyi içerir. Bilişsel davranışçı terapi çeşitli versiyonları vardır. Bu tür psikoterapi, Ulusal Bilişsel-Davranışçı Terapistler Birliği web sitesine göre, 1950'lerde Albert Ellis'in Akılcı Duygusal Terapi ile başladı. Düzenli egzersiz yapma arzunuzu zayıflatan düşüncelerin belirlenmesi ve bu düşüncelerin egzersiz motivasyonunuzu güçlendiren mesajlarla sayılması hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranış Teknikleri
Spor performansını ve değişimini etkileyen bilişsel yöntemlerin kullanılması Alışkanlıkların iyi bir sicili var. Sporcular genellikle zihinsel prova ve zihinsel imgelemle ilgili bilişsel teknikleri kullanırlar. Buradaki fikir, prova başarısının gelişmiş performansla sonuçlanmasıdır. Hedeflerinizi açıkça ve özel olarak görselleştirdiğinizde ve hedeflerinizde başarılı olduktan sonra kendinizi görselleştirdiğinizde, egzersiz davranışınızı değiştirmek için olumlu bir zihin durumu yaratırsınız. Zihinsel provasınızı canlı ve belirgin hale getirin - egzersiz yapma motivasyonunuzu geliştirmek için egzersiz yaparken ve fitness hedefinize ulaşırken kendinizi görün. Bu tekniklere hakim olmak zaman alabilir ve lisanslı bir terapistle çalışmak size yardımcı olabilir.
Elde Edilebilir Egzersiz Hedefleri
Elde edebileceğiniz hedeflerle başlamak size başarı için temel sağlar. İnsanların kendilerini sabote etmeleri için ortak bir yol bir defada çok fazla şey yapmaktır. Uzun süre hareketsiz kaldıysanız, günde bir saat egzersiz yapmak için bir hedef belirlemek çok fazla. 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ve başarınızı izlemek gibi yapabileceğiniz bir şeyle başlayarak güven oluşturabilirsiniz. Ulaşılabilir egzersiz hedeflerinin belirlenmesi ve karşılanması öz yeterliliği arttırır - bir şeyi yapma yeteneğinizin anlamı. Zindelikteki gelişmeleri takip etmek, egzersiz motivasyonunu arttırmanıza yardımcı olabilir.
Sabotaj Düşünceleri Belirleme
Egzersiz yapma motivasyonunun kilit bir bilişsel davranış tekniği, sabote edici düşünceleri fark etmektir. Egzersiz zamanı geldiğinde aklınızdan geçenlere dikkat etmek, sizi hedeflerinizden uzak tutan düşünce ve alışkanlıkları değiştirmenize yardımcı olacaktır. "Çok zor", "Çok formsuzum", "Zamanım yok" veya "TV izlemeyi tercih ederim" gibi her düşünceyi yazın. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin yayın web sitesi tarafından sağlanan çalışma sayfalarını kullanmak, bilişsel davranış tekniklerini öğrenmenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Sabotaj düşünceleri "pozitif kendi kendine konuşma" ile değiştirmek - Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önerilen bir yöntem olan kendinize olumlu açıklamalar yaparak kendinizi başarmak ve başarmak için teşvik etmek - Bilişsel davranışsal bir tekniktir. Motivasyon Yaratma
Her sabote edici düşünceyi bir çözüm veya pozitif düşünce ile saymak, sizi inciten düşüncelerin üstesinden gelme gücü verir. Vaktinizin olmadığını düşünüyorsanız, TV izlemekte yarım saatlik bir TV saati kesmek veya bir egzersiz makinesi kullanmak gibi bir çözüm planlayın. Egzersiz yapmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmak ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı eklemek için bir plan yazın. Daha güçlü olmak size egzersiz için daha fazla dayanıklılık kazandırır ve egzersizlerinizin daha az vergi almasını sağlar. Amaçlarınızı ve günlük egzersiz yapma nedenlerinizi okumak, motivasyonunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.
, , ] ]