Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, kalp hastalığı olan, kalp yetmezliği yaşayan veya kalp ameliyatı geçiren hastaların çoğu için egzersiz güvenlidir. Egzersiz, kalbi, ciğerleri ve kasları güçlendirmeye ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olabilir. Bir koşu bandında yürümek, ana kas gruplarınızı çalıştıran ve kalbinizin ve ciğerlerinizin daha sert ve daha verimli çalışmasına neden olan aerobik bir egzersizdir. Koşu bandının egzersiz için güvenli kullanımı, tıbbi durumunuzu izlemek için sağlık ekibinizle yavaşlamayı ve çalışmayı gerektirir.
Bir koşu bandı egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size ne kadar egzersizin uygun olduğunu söyleyebilir ve sizin için en güvenli koşu bandı ayarlarını anlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz fiziksel aktivite kabiliyetinizi belirlemek için bir koşu bandı stres testi yapabilir.
Bir koşu bandı satın alın ya da yerel bir spor salonunda veya sağlık tesisinde bir tanesini kullanın. Koşu bandı acil egzersiz ihtiyaçlarınızı ve uzun vadeli ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. Koşu bandı egzersiz programınıza temel ayarları kullanarak başlasanız bile, koşu bandında daha gelişmiş ayarları kullanma yeteneğinizi artıracaksınız.
Koşu bandı egzersizinizi Amerikan Kalp Birliği fiziksel aktivitesini kullanarak zamanlayın en basitleri haftada beş gün olmak üzere 30 dakika olan yönergeler. Diğer AHA önerileri, haftada en az 150 dakikalık ılımlı bir egzersiz, haftada 75 dakikalık kuvvetli bir egzersiz ya da ikisinin bir kombinasyonunu kullanmaktır. Ayrıca, önerilen dakikaları her gün iki ila üç kez, 10-15 dakikalık seanslara bölebilirsiniz.
Planladığınız günleri ve saatleri takviminize yapıştırmanıza yardımcı olmak için yazın egzersiz. AHA, hafta sonları daha fazla egzersiz yapmak, televizyon izlerken koşu bandında yürümek ve günlük zamanınızı gün içinde daha küçük parçalara ayırmak gibi esnekliği önerir.
Koşu bandınıza yavaşça başlayın egzersiz programı Konuşabileceğiniz ancak şarkı söylemeyeceğiniz bir yoğunlukta ulaşabileceğiniz ve yürüyebileceğiniz ılımlı hedefler belirleyin. Aerobik egzersiz yapmak için harcanan her zaman sizin için iyidir ve zamanla daha kuvvetli egzersiz yapma yeteneğinizi artıracaksınız.
Koşu bandı egzersizinizden önce ve sonra kalp atış hızınızı ikincisini koyarak ve bir elinizin üçüncü parmakları, diğer elinizin iç bileğinde bulunan kan damarı üzerindedir. Nabzınızı hissedin ve nabzınızı 15 saniye boyunca sayın. Toplam kalp atışlarını dörde çarpın. Dinlenme sırasında kalp atış hızınız 50'nin altında veya 120'nin üzerinde ise doktorunuza başvurun. Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız, dinlenme kalp atış hızınız üzerinde dakikada 30 atımı geçmemelidir.
Koşu bandı egzersizlerinizden önce ve sonra ısınmalı ve soğumaya bırakılmalıdır. 5 ila 10 dakika yavaşça yürüyün ve birkaç gerdirme yapın.
Koşu bandındaki zamanınızı kademeli olarak ve sağlık ekibinizin onayıyla günde 30 dakika hedefleyerek artırın. Sağlık ekibiniz ayrıca koşu bandı ayarlarını hız, eğim ve özel bir antrenman programına başlama konusunda kullanma konusunda da talimat verebilir.
Bir egzersiz günlüğünde koşu bandı antrenmanlarınız hakkında bilgi yazın. Kalp atış hızınızı, antrenman günlerini ve sürelerini ve sağlık bakım ekibinizin sağlığınızı ve gelişiminizi izlemesine yardımcı olan diğer bilgileri ekleyin.
İpucu
Sağlık ekibinizle çalışın veya koşu bandı için bir egzersiz planı tasarlamak için fiziksel bir terapist. Egzersizleriniz sırasında bol su için.
Uyarılar
Koşu bandı egzersizlerine başlaması için doktorunuza veya sağlık ekibinize uygun seviyeyi sorun. Hemen egzersizi durdurun ve göğüs ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, bol terleme, bulantı, uzuvlarınızdaki uyuşukluk veya aşırı nefes darlığı hissederseniz doktorunuzla iletişim kurun.