ABD Tarım Bakanlığı'na göre, muzlar Amerika'nın en sevdiği taze meyvelerdir. İyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra birçok vitamin ve mineral sağladıkları için şaşırtıcı değildir.
Muzların Faydaları
Muzlar iyi bir potasyum, lif ve C vitamini kaynağıdır. Ayrıca mükemmel bir kaynaktır. B6 vitamini. Diyetteki potasyum, düşük kan basıncına bağlı gibi göründüğü için kalp-damar sağlığı için önemlidir. Potasyum ayrıca kas israfına, osteoporoz ve böbrek taşlarına karşı korunmada da rol oynar. Diyetisyenler, tercih edilen potasyum kaynağının, yüksek doz potasyum takviyelerinin aksine, muz gibi potasyum bakımından zengin gıdalardan geldiği konusunda hemfikirdirler. Lif, bağırsak sağlığında bazı hastalıklara ve yardımlara karşı korunma sağlamak için kabızlığın hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olması için esastır. C vitamini enfeksiyonları kontrol etmeye yardımcı olur ve vücuttaki serbest radikalleri engelleyen bir antioksidandır. B6 Vitamini (piridoksin), gıdaları vücuttaki enerjiye dönüştürmede rol oynar. Sinir sisteminin düzgün çalışması için ve sağlıklı cilt, saç, gözler ve karaciğer için gereklidir.
Hazımsızlık İçin Muz
Muzlar, çeşitli doğal ve evde tedavi bölgelerinde bulunur. hazımsızlık ve asit reflü için doğal bir kür. Bununla birlikte, İngiliz Gastroenteroloji Derneği, bazı bireylerin muzları hazımsızlıktan sorumlu olarak suçladığını bildirmektedir. Doğal çare bölgeleri, muzun vücutta bir antasit gibi davrandığını, dolayısıyla mide yanmasını hafiflettiğini iddia eder.
Kabızlık ve İshal İçin Muzlar
Lif, insan vücudunun daha küçük bileşenlere ayrılmadığı, dolayısıyla sindirilemediği bir karbonhidrattır. Kabızlık için, lif dışkıya toplu ekler, böylece bağırsaklarda ilerleyeceği görülür. Hafif-orta dereceli ishal için, çözünen lif, bağırsaklardaki suyu emerek yardımcı olabilir ve geçmesi daha uzun sürecek daha sert bir tabure oluşturabilir. Aslında, muzlar, ishal için tavsiye edilen BRAT diyetindeki B, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek ile birliktedir.
Kalp Sağlığı İçin Muz
Elektrolitler kalbin işleyişi için hayati öneme sahiptir, burada bir dengesizlik varsa aritmi ve diğer kardiyak komplikasyonlar olabilir. Elektrolitlerden potasyum, elektrolit stabilizasyonu için çok önemlidir. Kalbin etrafında birçok farklı potasyum iyon kanalı vardır, bu yüzden potasyum düzenlemesi kritiktir, bu nedenle hipokalemi (düşük potasyum seviyesi) veya hiperkalemi (yüksek potasyum seviyesi) olmadığından emin olunur. Muzlar vücuda potasyum sağlar ve kalp sağlığına katkıda bulunur. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, potasyum bakımından zengin yiyecekler kan basıncını kontrol etmek için de önemlidir. Ek olarak, lif kalp sağlığına katkıda bulunur çünkü kolesterolü düşürmede yardımcı olur, özellikle düşük kalp hastalığı ve felç oranlarıyla ilişkili olan LDL.
Kilo Kaybı İçin Muz
Muzda bulunan lif de yardımcı olabilir Kilo kaybı çünkü elyaf daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur. Bu fonksiyon suyu emme kabiliyetinden gelir. Bu yüzden meyvelerini lifleriyle tam temasta meyve yeme sadece meyve suyunu içmekten daha doludur. Yüksek lifli gıdalardan daha çok memnun kalırsanız, daha az yemek yiyeceksiniz ve alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Kilo kaybı, optimal olmayandan daha düşük bir alternatif yerine bir muz tüketilmesi nedeniyle de elde edilebilir.
Akne için Bir Muz Kullanımı
Kullanımına ilişkin hakemli bir araştırma görünmemektedir. sivilce için muz, ancak alternatif tıp ve popüler kültür web siteleri muz kabuğunun sivilce oluşumunu azaltmak için cilt bakımı için kullanılabileceğini bildirmektedir. Telaş, muz kabuğunun içini akne üzerine beş ila on dakika sürterek ve muz kabuğunu kalıntılarını deride bırakmanın birkaç gün sonra iltihabı azaltacağını bildiriyor.
Mood İçin Muz Yemi
Muzlar, nörotransmitter, serotonin oluşumunda kullanılan amino asidi triptofan içerir. Serotonin ruh hali ve uykunun düzenlenmesinde rol oynar. Muzlar ve serotonin arasındaki bu ilişki nedeniyle, muzların serotonini doğrudan etkilediği inancı, ABD’deki uykuyu teşvik eden gıdaları uykuya teşvik eden bir makale de dahil olmak üzere, internetteki birçok makalede bulunabilir. Dünya raporu. Bununla birlikte, 2007 Psikiyatri Dergisi & Sinirbilimi, kan-beyin bariyeri nedeniyle muzların bu şekilde ruh halini iyileştirebileceğinin bir efsane olduğunu belirtir. Bununla birlikte, B6 vitamini, triptofanın niasin ve serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur, bu nedenle belki bir şekilde muzlar veya başka bir uyku ile yardımcı olur.
Uykusuzluk için Muz Yemi
seviyelerinde, muzların uykusuzluğa yardım edebileceği başka bir argüman var çünkü magnezyum ve potasyum içeriyorlar. 2012 yılında Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi tarafından yapılan bir çalışmada, uykusuzlukla mücadele eden yaşlı bir popülasyonda magnezyum takviyesinin uykunun öznel puanlarını arttırdığı görülmüştür. Magnezyum eksikliğinin uyku bozuklukları ve uykusuzluk da dahil olmak üzere bir avuç semptom ürettiği bilinmektedir, ancak bir muzdaki magnezyum miktarının iğneyi eksiklik üzerinde belirgin bir şekilde hareket ettirmesi gerekmez. Muzun ruh hali ve uyku üzerindeki etkisi konusundaki tartışmadan bağımsız olarak, çoğu diyette muz tüketimi, bu sorunları doğrudan etkileyip etkilememeleri teşvik edilir.
Muzun Diğer Faydaları
Beklendiği gibi, Bir muz, sporcular için iyi bir enerji kaynağıdır çünkü potasyum gibi elektrolitler içerirler. 2012'de Appalachian Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada bisiklette enerji kaynağı olarak muz alan grupta performans açısından bir fark bulunmadığı ortaya çıktı.
Çok Fazla Muz Yiymenin Etkileri
Çok fazla muz yemek Potasyum, B6 vitamini ve lif gibi bir muzda belirli bileşenlerin çok fazla tüketilip tüketilmeyeceği ile ilgili olabilir. Ancak, bunların hiçbiri için güvenli olmayan bir seviyeye gelmek için yeterli miktarda muz yemek zor olacaktır. Potasyum Tolere Edilebilir Bir Üst Emme Seviyesi ayarına sahip değildir, çünkü toksisite sağlıklı bireylerde sıklıkla bulunmaz. Vücut toksisiteden koruyarak ekstra potasyum salgılar. Kanda çok fazla potasyum olma koşulu olan hiperkalemi, en sık böbrek hastalığı olan insanlarda görülür. B6 Vitamini nöropatisi günde 1000 mg veya daha fazla yutulduğunda oluşur ve bu da 3.000'e yakın muz elde eder. Çok fazla lif bazı minerallerin uygun şekilde emilimini engelleyebilir, ancak lif bakımından yüksek olan yiyecekler de bu minerallerde yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle genellikle fazla endişe olmaz. Bu besinler için toksisite seviyelerine bakılmaksızın, çok fazla muz yemek, herhangi bir yiyeceğin çok fazla tüketmesi gibi mide ağrısına neden olabilir.
, , ] ]