Egzersiz vücutta birçok değişiklik yaratır. Egzersiz türüne ve yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, egzersiz kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir, enerji kullanabilir (kalori) ve vücut sıcaklığını artırabilir. Vücut kendini soğutmak için terlemeye veya terlemeye cevap verir. Terleme, dolaşım sistemindeki değişikliklere ve sıvıların ve hayati elektrolitlerin kaybına yol açar. Bu değişiklikler egzersizi ve rekabeti olumsuz yönde etkileyebilir ve sağlık için potansiyel olarak tehlikeli olabilir.
Terleme
Terleme, vücudun sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olan önemli bir işlevdir. Ter, esas olarak sıvılar ve elektrolit sodyumun yanı sıra daha az miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan oluşur. Bireyler değişmekle birlikte, terin sodyum içeriği tipik olarak litre başına 25 ila 75 milikovalens (mEq /L) arasındadır.
Sodyumun İşlevleri
Sodyum, vücudun içindeki ve çevresindeki su seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olan bir elektrolittir. hücreler. Vücudun su dengesini düzenlemenin yanı sıra, sodyum normal tansiyonun korunmasında da önemli bir rol oynar ve sinir ve kasların çalışmasını destekler. Düşük kan sodyum seviyesine hiponatremi, yüksek kan sodyum seviyesine ise hipernatremi denir.
Sodyum Seviyelerinde Değişiklikler
Egzersiz sırasında vücut terlediğinde sıvılar ve elektrolitler kaybolur. Bir kişi, egzersiz sırasındaki kayıpları değiştirmek için yeterli sıvı tüketmezse, dehidrasyon meydana gelebilir. Bu düşük sıvı hacimleri, kanın sodyum içeriğinin konsantre hale gelmesine neden olarak hipernatremi ile sonuçlanabilir. Susuz kalmayı önlemek için, egzersizciler sıklıkla büyük miktarda su tüketirler. Cleveland Clinic Tıp Dergisi'nde bildirildiği gibi, aşırı su alımı ile birey aşırı hidrate olabilir, bu da kan sodyum seviyesinin seyreltilmesine neden olur ve egzersize bağlı hiponatremi ile sonuçlanır. Çoğu durumda, egzersize bağlı hiponatremi, terlemenin neden olduğu bazen büyük sodyum kayıplarını gideremeyen aşırı serbest su alımından kaynaklanır.
Hiponatremi Belirtileri
Sodyum tükenme belirtileri bağlı olarak değişir Sodyum miktarını kaybetti ve ne kadar ani meydana geldi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, plazma sodyum birkaç saat içinde hızla düştüğünde semptomatik hiponatremi oluşabilir. Sodyum düştükçe ve ne kadar hızlı olursa, ciddi komplikasyon riski de o kadar yüksek olur. Sodyum düzeyleri yeterince düşerse, nöbet, koma, şişme ve beyin basıncı, solunum durması ve ölüm şansı artar.
Sodyum ve Sıvı Dengesizliklerinin Önlenmesi
Cleveland Clinic Tıp Dergisi'nde bildirildiği gibi potansiyel olarak ciddi olarak kabul edilmektedir. Bir kişinin ihtiyaçları terleme oranına, ısınma derecesinin derecesine ve diyetin yanı sıra egzersiz süresine ve egzersiz sırasındaki çevresel faktörlere (ısı ve nem gibi) bağlı olarak değiştiğinden spesifik sıvı ve elektrolit alımı önermek zordur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bireylerin aşırı su kaybını önleyen özelleştirilmiş sıvı değiştirme programları geliştirmelerini önermektedir. Temel vücut ağırlığından yüzde 2 veya daha fazla olan kilo kaybı için izlenmesi tavsiye edilir. Herhangi bir egzersizden önce sabah ve iyi sulandırılmış bir durumda temel bir vücut ağırlığı alınmalıdır. Birey, kaybedilen her pound için 20-24 sıvı ons su içmelidir.
Elektrolitler ve karbonhidratlar içeren içeceklerin tüketimi, özellikle bir saatten uzun süren olaylar için sıvı-elektrolit dengesinin sürdürülmesine ve egzersiz performansının korunmasına yardımcı olabilir.
, , ] ]