Bisiklete binme, koşma veya zıplama gibi egzersizlerin omurgaya veya eklemlere sarsıntı üretmeyen düşük etkili bir aktivitedir. Düzenli bisikletçilerde kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kolesterol riski düşüktür ve inme, diyabet ve bazı kanser türlerinde azalma riski vardır. Bisiklete binme, hamstrings'i güçlendirir ve tonlandırır.
Hamstrings
Hamstrings, pelvisten dize kadar uzanan üç posterior uyluk kas ve tendonundan biridir. Dizin bükülmesinden ve kalçanın bükülmesinden sorumludurlar. Bisikletçiler kuadriseplerinin hamstringlerden daha fazla çalıştığını hissetmekle birlikte, hamstringler bisikletçilerin pedal vuruşlarında iki rol oynarlar; bu da her devrede kasları güçlendirir ve tonlandırır.
Pedal Stroke
Yarım bisikletçinin pedal vuruşunun gücü güç üretmeye ayrılırken, diğer yarısı iyileşmeye izin verir. Bir sürücünün ayakları saat 12 ile saat 6 arasında olduğunda güç üretilir. Hamstrings, güçlü bir ileri momentum üretmek için baldır, glute ve kuadriseps ile birlikte kalçadan çalışır. İnmenin arka tarafında, saat 6 ile 12 arasında, hamstringler bir kez daha devreye giriyor. Bu kez diz tutunarak stabilize edilmelerine yardımcı oluyorlar. Kalça fleksörleri ve buzağılar aynı zamanda inmenin iyileşme kısmı boyunca da aktiftir. Eyerinize geri döndüğünüzde, onları daha güçlü ve daha güçlü bir şekilde büyümeye zorlayarak, oluklara ve hamstringlere geçersiniz. Bisiklete binme yoluyla geliştirdiğiniz güçlü hamleler, omurganızın dengelenmesine ve bisiklete binme ve diğer aktiviteler sırasında belinizi ağrılardan korumanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bisiklet sürerken hamstring'lerinizi fazla germemeniz önemlidir; bu yaralanmalara neden olabilir. Bu, çok geriye veya çok yüksek olan bir eyerden kaynaklanabilir.
Güçlendirme
Birçok bisikletçi kuadrisepslerine hamstring'lerinden daha fazla güveniyor. Hamstrings için aktif olarak çalışıyorsanız, sadece bisiklet üzerindeki gücünüzü artırmakla kalmaz, hamstrings'inizin gücünü de arttırırsınız. Tek bacaklı pedallı matkaplarla başlayın ve hamlelerini pedal vuruşunun geri kazanım aşamasına aktif olarak sokarken çekirdeğinizi sabit tutmaya odaklanın. Onları vuruşlarınıza dahil etmeyi öğrendikten sonra, bir tepeyi tırmanırken güç üretmek için onları kullanmaya odaklanın, hızlı bir şekilde hızlanın veya bitirme koşusu için yükselin.
, , ] ]