Rockport Fitness Yürüyüş Testi veya RFWT, VO2 max değerini tahmin etmek için kullanılan bir kardiyorespiratuar fitness testidir. Aerobik kapasite olarak da adlandırılan VO2 max, egzersiz sırasında oksijeni hareket ettirmek ve kullanmak için bir kişinin vücudunun maksimum kapasitesidir. Bu sayı ne kadar yüksekse, o kadar uygun bir insan olarak kabul edilir.
Tarihçe
Rockport Fitness Yürüyüş Testi, Amherst, Massachusetts Üniversitesi Egzersiz Bilimi Bölümünde egzersiz fizyologları ve kardiyologlar tarafından geliştirilmiştir. Araştırmacılar, çok sevilen bir alıştırmayı içeren ve en geniş kullanıcı yelpazesine hitap eden düşük etkili, güvenli bir test istediler. Rockport Enstitüsü, 1971'den bu yana yürüyüş ve fitness eğitimi alıyor ve bu testi VO2 max ve fitness seviyesini değerlendirmede en iyi buluyor. Rockport Fitness Yürüyüş Testinin oluşturulmasının gerçek tarihi bilinmemektedir.
Test
Bu testi gerçekleştirmek için doğru tartı terazilerine, 400 metre izine veya çeyrek mil izine ihtiyacınız olacak - Bir kronometre ve kalem ve kağıt. Kendinizi tartın ve ısınmak ve germek için on dakika ayırın. Kronometreyi başlat ve olabildiğince hızlı bir mil yürü. Mili tamamladığınız anda kronometreyi durdurun ve yürümeye devam ederken nabzınızı alın, ancak daha yavaş bir hızda. Kalp atışlarınızı on saniye boyunca sayın ve altı ile çarpın veya on beş için çarpın ve dört ile çarpın. Zaman ve kalp atış hızını kaydedin. On dakika soğutun. Soğuma tamamlandığında, sonuçlarınızı VO2 max formülüne bağlayın. Formül tamamlandığında ortaya çıkan sayı size VO2 max'inizin ne olduğunu söyleyecektir.
Formül
VO2 formülü 132.853 - (0.0769 × Pound ağırlık) - (0.3877 × Yıllar) + ( 6.315 Cinsiyet) - (3.2649 × Dakikalar ve 100. dakikalar arası süre) - (0.1565 × Kalp atış hızı, dakikadaki atış sayısı). Erkekler cinsiyet bölümüne “1” yazmalı, kadınlar cinsiyet bölümüne “0” yazmalıdır. Test ayrıca kalibre edilmiş bir koşu bandında da tamamlanabilir.
Amaç
Rockport Fitness Yürüyüş Testi, fiziksel aktiviteye kullanılmayan yetişkinlerin VO2 maks'lerini değerlendirmelerine izin verir. Test, tıbbi kısıtlamalar veya yaralanma nedeniyle kaçamayan kişiler için de uygundur. Test, çalıştırmaya göre daha düşük etkilidir ve maksimum test kullanmaz; bu nedenle, belirli bir tıbbi ekipmana gerek yoktur ve diğer bazı kardiyorespiratuar dayanıklılık testlerinden daha düşük risklidir.
Dikkat
Bu doktora başvurmadan önce sağlık sorunları olan kullanıcılar tarafından yapılmamalıdır. Bu test 30 yaşın altındaki veya 79 yaşın üzerindeki katılımcılar için doğru değildir. İlk önce doktorunuza danışmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için önce Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi - PAR-Q testi veya Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi doldurun katılan. Baş dönmesi, mide bulantısı veya sersemlemiş hissediyorsanız, yürüme testini durdurun.