Son bilgiler, günde bir muzun doktoru uzak tutabileceğini gösterebilir. Bir orta boy muz, sadece 100 kalori içerir ve birçok temel vitamin ve mineral içerir. Muzlar C vitamini, folat, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum sağlar. Aslında, bir muz 400 mg kadar potasyum sağlayabilir. Bir muzdaki yüksek potasyum içeriği, yüksek tansiyonu kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, sessiz katil olarak bilinir. Çok geç olmadan, elinizde olduğunu bilemeyebilirsiniz. Hipertansiyon beyni, gözleri, böbrekleri, kan damarlarını ve kalbi olumsuz yönde etkileyebilir. Düzenli kan basıncı ölçümleri, kan basıncınızın sağlıklı olup olmadığını belirlemenin tek yoludur. Eğer kan basıncınız sürekli olarak 140/90 mmHg'den daha fazla ölçüm yaparsa, hipertansif sayılabilir.
Muzlar ve Kan Basıncı
Muzlar, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu tespit edilen çok miktarda potasyum içerir. P.K. tarafından yapılan bir çalışma “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” nde yayımlanan Whelton ve arkadaşları, günlük potasyum alımınızı arttırmanın sistolik basıncınızı 3 mmHg ve diyastolik basıncınızı yaklaşık 2 mmHg düşürmek için yeterli olabileceğini gösterdi.
Potasyum
Potasyum, kandaki ve hücrelerinizin etrafındaki sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasından sorumlu bir mineraldir. Potasyum, en etkili olan sodyum olan diğer minerallerle etkileşime girer. Yüksek miktarda sodyum alımı vücudunuzun suyu tutmasına neden olarak kan basıncınızı artırır. Potasyum, sodyumun neden olduğu su birikimini azaltmak için çalışır. Fizyolojiniz birçok kontrol ve dengeden oluşur ve sodyum ve potasyum arasındaki ilişki çok önemlidir.
Yaşam Biçimi Değişiklikleri
Kan basıncınızı düşürmenin en iyi yolu diyetinizi değiştirip fiziksel aktivite. Sodyum alımınızı günde 1.500 ila 2.300 mg'a düşürmek suyun tutulmasını azaltabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Bununla birlikte, sodyum alımını azaltamayan insanlar için potasyum alımının arttırılması faydalıdır. Bir yetişkin için potasyum alımı için günlük tavsiye günde 4.700 mg'dır. Bunu korumak kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]