Kalsiyum ve magnezyum iki temel diyet mineralidir. Sadece güçlü kemikler ve sağlıklı dişler oluşturmak için kalsiyum ve magnezyum'a değil, aynı zamanda her iki mineral de enzimler ve hormonlar yaratmada ve vücudunuz için enerji üretmede karmaşık roller oynadığından gerekir. Diyetinizde yeterli kalsiyum ve magnezyum aldığınızdan emin olmak, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunabilir; Ancak, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Diyetinizi yeterli egzersiz ve dinlenme ile dengelemeyi unutmayın.
Kalsiyum
Kalsiyum vücudunuzdaki en yaygın mineraldir ve kemiklerinizde ve dişlerinizde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, kasların düzgün şekilde kasılması ve kan damarlarınızın düzgün şekilde genişlemesine ve büzüşmesine yardım etmek için de önemlidir. Kalsiyum enzim ve hormon üretimi ile ve sinir sistemi uyarılarının iletilmesinde rol oynar. Kalsiyumun en çok peynir ve süt gibi süt ürünleri olduğu çeşitli yiyecekler bulunur. Bitkisel kalsiyum kaynakları arasında deniz yosunu, ıspanak, lahana ve biber bulunur. Diyetinize yeterince sahip olmanızı sağlamak için kalsiyum içeren çeşitli yiyecekler yiyin. Yetişkinler için önerilen kalsiyum diyet yardımı, ODS'nin raporuna göre günde 1.000 mg'dır.
Kalsiyum ve Kilo Yönetimi
Kalsiyum kilo yönetimi ve kilo kaybında rol oynayabilir, ancak araştırma bulguları karışıktır. ODS, yüksek seviyede kalsiyum tüketmenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu gösteren birkaç çalışmadan bahsetmektedir. Bununla birlikte, klinik çalışmalar henüz araştırmayı desteklememiştir. Bilim adamları kalsiyumun kilo kaybına nasıl katıldığı konusunda emin değiller ve iki teori geliştirildi. Birincisi, kalsiyumun bağırsaklardaki yağa bağlanabilmesi ve vücudunuzun onu emmesini engelleyebilmesidir. İkinci teori, kalsiyumun vücudunuzda yağ birikmesine neden olan hormonların üretimini inhibe edebileceğidir.
Magnezyum
Magnezyum, vücudunuzdaki en yaygın dördüncü mineraldir ve her organda bulunur. Enerji üretimine katkıda bulunur ve enzimleri aktive eder. Magnezyumun işlerinden biri, vücudunuzdaki kalsiyum ve diğer minerallerin miktarını düzenlemeye yardımcı olmaktır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, çoğu magnezyum eksikliği nadir olmasına rağmen, çoğu Amerikalıların diyetlerinde yeterince magnezyum almadığını bildirmektedir. Koyu yeşil sebzeler, fındık, fasulye ve bezelye, pirinç ve muz bazı magnezyum kaynaklarıdır. Yetişkinler için önerilen magnezyumun günlük diyet yardımı, ODS'nin günlük olarak 320-420 mg arasındadır.
Magnezyum ve Ağırlık Yönetimi
Magnezyum, sindirim işlemlerinde çok önemlidir ve vücudunuzun emmesini ve kullanmasını sağlayan enzimleri aktive eder. yediğin yemeği. Metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Magnezyum aynı zamanda vücudun enerji kaynağı olan adenozin trifosfat üretiminde de rol oynar. Yeterli magnezyum içeren bir diyetin metabolizmanızı canlandırmanıza ve yeterli enerji üretmenize izin vermesi, böylece daha fazla hareket etmeniz ve böylece kalori yakmanıza yardımcı olması mümkündür. Beslenme Magnezyum Birliği, magnezyumun bazı genlerin açılmasını engelleyerek obeziteyi önleyebileceğini öne sürüyor.
Kalsiyum ve Magnezyum Takviyeleri
Diyetinize yeterli magnezyum almanız zor olabilir, bu nedenle takviye almak iyi bir seçim ol. Magnezyum ve kalsiyum sinerjistik olarak çalışır, bu nedenle bu esansiyel minerallerin ikisini de sağlayacak bir takviye seçin. Birçok kalsiyum ve magnezyum takviyesi ayrıca vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için magnezyum ile çalışan D vitamini içerir. Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, dozaj talimatlarını izleyin ve herhangi bir sağlık endişeniz varsa doktorunuza veya bir beslenme uzmanına sorun.