İnsan vücudu çok az miktarda esansiyel mineral krom içerir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni belirtir. Krom pikolinat dahil olmak üzere birçok formda mevcuttur. Üniversite, kromun vücudunuzun hücrelerine enerji olarak kullanılmak üzere glikoz sağlamada insüline yardımcı olduğu düşünülüyor. Tüm Amerikalıların yüzde 90'ının düşük krom seviyesine sahip olabileceğini tahmin ediyor. Bu, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Brewer Mayası
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, bira mayasını krom için en iyi kaynak olarak adlandırır. Bira mayası bira bira yan ürünü ve acı bir tadı vardır. Eğer maya acı bir tada sahip değilse, muhtemelen krom içermez. Tabletler veya kapsüller tozun yanı sıra mevcuttur. Kaliteli bira mayası, yemek kaşığı başına 60 mikrogram krom içerebilir. Doktorunuz günde 1 veya 2 yemek kaşığı reçete verebilir.
Meyve ve Sebzeler
Chromium birçok gıdada bulunur. Miktarı tarım ve üretim süreci nedeniyle değişir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni belirtir. Basit şekerli yüksek gıdaların kromda düşük olma eğiliminde olduğunu da ekler. Aşağıdaki meyve ve sebzeleri listeler: 1/2 fincan brokoli, 11 mikrogram; 1 çay kaşığı kurutulmuş sarımsak, 3 mcg; 1 bardak portakal suyu, 2 mcg; 1 bardak üzüm suyu, 8 mcg; ve 1/1 bardak yeşil fasulye, 1 mcg.
Et ve Kepekli Tahıllar
Krom pikolinat, bağırsak yolu tarafından kolayca emilmez. Diyet Takviyeleri Ofisi, tüketilen kromun sadece yüzde 0,4 ila 2,5'inin kan dolaşımına girdiğini tahmin ediyor. C vitamini ve niasin emilimine yardımcı olur. Aşağıdaki etler ve tam tahıllar krom bakımından yüksektir: tam buğday İngiliz çöreği, 4 mcg ;, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 mcg; ve 3 oz. sığır veya hindi göğsü, 2 mcg.
, , ] ]