Hızlı tempoda koşarken, kalbinizi ve solunum hızınızı arttırdığınızda, terler ve sıvıları kaybedersiniz. Sıvı kayıplarını gerektiği gibi doldurmazsanız, susuzluk ve ağız kuruluğu yaşama olasılığınız artar. Koşudan önce, sırasında ve sonrasında yeterince su içmek, ağzınızı nemli tutar. Eğer kronik ağız kuruluğu koşuya müdahale ederse, bir doktora danışın.
Hydration Ration
Çoğu insan koşarken ne kadar su içmeleri gerektiğini hafife alır. Ağız kuruluğu ve kurumayı önlemeye yardımcı olmak için özel hidrasyon ihtiyaçlarınızı anlayın. Hızlı koşucular, yavaş koşucuların aynı çalışma süresi boyunca yaşayamayacağı yüksek miktarda ter kaybının yerini almak için genellikle yavaş koşuculardan daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bir kişi bir maraton sırasında genellikle 2 kilo ya da 32 ons kaybederse, sıvı kayıplarını doldurmak ve kurumayı ve kuru ağzı en aza indirmek için su akışı sırasında yaklaşık 32 ons içmesi gerekir. >
Susuzlukla ilgili ağız kuruluğunu önlemek için ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmak için ter oranınızı belirleyin. "Weigh yourself without clothes.", 3, [[Düzenli donanımınızı takın ve koşmaya devam edin. Dehidrasyon testi sırasında içmeyin. Eve döndüğünüzde soyun, kurutun ve tekrar tartın. Ağzınızı nemli tutmak ve kurumayı önlemeye yardımcı olmak için koşarken ne kadar içmeniz gerektiğini bulmak için ons cinsinden kilo kaybına dikkat edin. BoiseRunWalk web sitesine göre, her 20 dakikalık uzun mesafeli koşuda her altı dakikada bir, altı ons sıvı sıvı içmek genel olarak nemlendirmenize yardımcı olur.
Bağlamadan Önce İçme
Daha uzun süreli çalışmalarda kuru ağız ve kurumayı en aza indirmek için, özellikle sıcaklık ve nem yüksek olduğunda, dantel giymeden önce bir veya iki saat 10 ila 20 ons içilir. Düzgün bir şekilde hidratlanmış bir koşucu, İnsan Kinetiğine göre, kurutulmuş bir yarışmacıdan daha iyi performans gösterecek ve hatta daha hızlı çalışacaktır.
Myth Busters
Sakız, ağzınızı nemli tutarken çalışmayacaktır. Aslında, yanlışlıkla yutmanız halinde boğulma tehlikesi vardır. Aynı şekilde, çalışırken burnunuzdan nefes almak ağzınızı nemli tutmayacaktır. Burnunuzdan nefes almak, sıcaklık ve nem düşük olduğunda size yardımcı olabilirken, koşu hızınızı ve nefes alma hızınızı hızlandırırken burnunuzdan nefes almak çok rahatsız edicidir. James Shaffrath'e göre, MD, normal oranınızdan dört ila altı kat daha fazla nefes aldığınızda, ağzınızdan nefes almalısınız.
, , ] ]