İyi bir kardiyovasküler egzersiz dayanıklılığınızı arttırır ve kalorileri yakar. Basit bir denklemle, nabzınız, yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz ve egzersiz süreniz hakkında bilgileri kullanarak kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz.
Denklem
Kilonuzu kilo ve yaş cinsinden girin Aşağıdaki denklemde, dakikada 130 kalp atış hızı içeren ve 60 dakikalık egzersiz için yapılandırılan Shapesense.com adresinden.
Kadınlar: [[(-20.4022 + (.4472 x 130)) + (.278 x Ağırlık) + (.074 x Yaş)] /4.184] x 60
Erkekler: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Ağırlık) + (. 2017 x Age)] /4.184] x 60
Dikkat Edilecek Noktalar
Sadece kalp atış hızı, yaş, kilo ve cinsiyete dayalı bir denklem, yaktığınız kalori miktarına yakın bir yaklaştırma sağlayabilir. Kondisyon seviyesi gibi değişkenleri hesaba katın Kendi fitness seviyenize bağlı olarak, yukarıdaki denklemin sonucuna göre daha az veya daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Hedef Kalp Hızı
Amerikan Kalp Birliği, kalp masajı egzersizini tavsiye eder. t "arget heart rate.", 3, [[Hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'idir. Maksimum kalp atış hızınız eksi yaşınıza 220 eşittir. Yakılan kalorileri en üst seviyeye çıkarmak ve egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için hedef kalp atış hızı aralığında egzersiz yapın.