Vitamin D, normal kemik seviyelerinde kalsiyum ve fosfor korumak, güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyumla çalışmak ve bağışıklık sistemini düzenlemek dahil olmak üzere vücudunuzda vazgeçilmez bir rol oynar. Aktif bir D vitamini formu olan D-3'ü onbeş dakikalık güneş ışığına maruz kalmadan güneş ışığına maruz kalmadan alabilirsiniz; Ayrıca yabani somon, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt gibi bazı yiyeceklerden de alabilirsiniz. Güneş ışığından ve diyetten yeterince D-3 vitamini almak zor olabileceğinden, doktorlar bazen takviyeler önerebilir. D-3 vitaminini kullanmadan önce doktorunuza danışın
Dikkat Edilecek Noktalar
D-3 Vitamini, mevcut iki D vitamini türünden biridir ve D vitamininin yararları D-3 vitamini için de geçerlidir. D-2 Vitamini veya ergokalsiferol, genellikle takviye edilmiş sütün içerdiği formdur, D-3 vitamini veya kolekalsiferol, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra ciltte sentezlenen D vitaminidir. D-2 ve D-3 vitaminleri birbirinin yerine kullanılabilir olarak kabul edildi; D-3 vitamininin kandaki D vitamini seviyesini yükseltmede daha etkili olduğu kabul edilmektedir; Bazı araştırmacılar, vitamin D-2'den daha güçlü kemoprotektif etkilere sahip olduğuna inanmaktadır. 1000 IU, D-3 vitamini için önerilen günlük değerdir. 2010 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan bir incelemede yazarlar Ran Zhang ve Declan P. Naughton, ABD'deki sağlıklı genç yetişkinlerin yüzde 36'sının D vitamini eksikliği yaşadığını bildirdi. Genel tıp hastalarına gelince, bu rakam yüzde 57'ye yükseliyor.
Osteoporozu Önledi
Kalsiyum ile alındığında, D-3 vitamini kemik mineral yoğunluğunu artırabilir, kemik kaybına karşı koruyabilir ve riskini azaltabilir. kırık. Zhang ve Naughton, osteoporoz için kalsiyum kullanımını destekleyen, 700 ila 800 IU D vitamininin kalça kırığı riskini yüzde 26 oranında azalttığı bir dizi araştırmadan bahsetti. D vitamininin kemik güçlendirici faydaları devam etmektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2008 yılında yayınlanan bir klinik çalışmada, kalsiyum ve D takviyeli sütün takviyesi, 100 yaşlı erkekte artmış kemik yoğunluğu ile sonuçlanmıştır. Çalışmanın sona ermesinden on sekiz ay sonra, erkekler kemik mineral yoğunluğunun artmasından hala faydalandılar.
Kemoprotektif Etkiler
Vitamin D-3, kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Kansas’taki bir endokrinoloji uzmanı olan Bob Sager’a göre, vitamin D-3 seviyelerini 55 ng /ml’nin üzerinde tutan insanlar akciğer, kolon, meme ve prostat kanseri risklerini yüzde 50 azaltabilir. Zhang ve Naughton, D vitamininin kanser hücrelerinin istila ve metastatik potansiyelini ya da yayılma kabiliyetini engellediğini ve D vitamini eksikliğinin bir yıl boyunca kolon, meme, yumurtalık ve prostat kanserinden binlerce erken ölümden sorumlu olabileceğini eklediğini iddia ediyor. Menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan dört yıllık bir çalışma, günde 1100 IU D vitamini almanın yanı sıra 1400 mg kalsiyumun tüm kanser riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Kan Basıncı
Düşük D vitamini seviyeleri hipertansiyon veya yüksek tansiyon ile. D vitamini eksikliğinin gerçekten hipertansiyona yol açıp açmadığı bilinmemekle birlikte, Zhang ve Naughton, D vitamini takviyesi alan kişilerde kan basıncının azaldığını bildirmekte ve sistolik kanda yüzde 9'luk bir düşüş yaşayan D vitamini eksikliği olan yaşlı kadınlarda yapılan bir çalışmayı belirtmektedir. günde 800 IU D vitamini ve 1200 mg kalsiyum alındıktan sonra basınç. Yazarlar, ultraviyole radyasyonunun da kan basıncını düşürücü etkilere sahip olduğunu ekledi.
, , ] ]