Kalbinizin bir dakikada kaç kez attığı kalp atış hızınız kalp sağlığını gösterir. Harvard Health Publications, zaman içindeki kalp atış hızındaki artışın gelecekteki kalp problemlerinin bir göstergesi olabileceğini bildirdi. Karbonhidrat türü dahil olmak üzere yedikleriniz kalp atış hızınızı etkileyebilir. Kalp atış hızınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Basit ve Karmaşık Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kimyasal yapılarına, sindirim ve emilim hızlarına göre türlere ayrılır. Basit karbonhidratlar bir veya iki şeker molekülünden oluşur ve vücudunuz tarafından hızla sindirilir ve emilir. Meyva, süt ve sofra şekeri ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi ilave şekerler basit şekerlerin örnekleridir.
Karmaşık karbonhidratlar, basit karbonhidratlardan daha uzun sürebilen sindirimi uzun olan bir dizi şekerden oluşur; Vücudunuz tarafından daha yavaş bir oranda emilirler. Karmaşık karbonhidrat örnekleri ekmek, pirinç, tahıllar, fasulye ve patatesdir.
Karbonhidratlar ve Kalp Atış Hızı
Basit ve kompleks karbonhidratın sindirim hızını, kan basıncını ve kalp atış hızını etkileyen kan şekerini etkiler, Lawnwood Bölge Tıp Merkezi ve Kalp Enstitüsü'ne göre. Yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve kalp atışlarına yol açar, diyor Lawnwood.
Hızlı sindirilen basit karbonhidratlar, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olurken, karmaşık karbonhidratlar kan şekerinde daha düşük, sabit bir artışa neden olur. . Yine de bazı istisnalar var - beyaz ekmek teknik olarak karmaşık bir karbonhidrat, ancak rafine tahıllar nedeniyle hızla siniyor. Meyveler basit karbonhidratlarla doludur ancak lif içeriği nedeniyle daha yavaş sindirir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi doğal olarak lif içeren basit ve karmaşık karbonhidratlar seçin.
Karbonhidratlar ve Obezite
Aşırı kilo taşımak, kalbinizin daha fazla çalışmasını gerektirir, bu da kalp atış hızınızı artırabilir. Herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori almak kilo alımına neden olur. Ancak bazı basit karbonhidratlar, yani şeker eklenmiş, herhangi bir besin değeri vermeden kalorilere katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneğinin çoğu, Amerikalıların birçoğunun kilo almasına, şişmanlığa ve buna bağlı olarak kalp atış hızının artmasına neden olabileceğini belirttiğinden daha fazla kalori tükettiğini söylüyor. > Düşük glisemik karbonhidratlar olarak adlandırılan, kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahip olan karbonhidratları seçmek, kalp atış hızını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düşük GI gıdalara örnek olarak yulaf ezmesi, tatlı patates, fasulye, sebze ve yüzde 100 tam buğday ekmeği dahildir.
Eğer obezseniz, kilo kaybınızı arttırmak için diyetinizde değişiklik yapmak kalp atış hızınızı artırabilir. . Diyetinizi sağlıklı bir şekilde doldurmak ve meyveler, yağsız süt ve yoğurt ve kepekli tahıllar gibi basit ve karmaşık karbonhidratları doldurmak kalorileri kurtarmanıza ve fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.