Bir kalp atış hızı monitörü veya İKY, egzersiz programlarındaki ilerlemelerini izlemek için eğlence ve rekabetçi sporcular tarafından yaygın olarak kullanılan bir cihazdır. Araç, egzersiz yaparken kalp atış hızınızın hızlı bir şekilde okunmasını sağlar. Her ne kadar kalp atış hızı monitörü egzersizle birlikte kullanışlı olabilse de, diğer pratik uygulamalara da sahiptir.
Tanımlama
Egzersizin yanı sıra, çalışma olsun, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında HRM giyilebilir. veya Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre rekreasyon. Kalp atış hızı monitörlerinin çoğu su geçirmezdir, bu yüzden yüzerken bile giyebilirsiniz.
Özellikler
Kalp atış hızı monitörünün iki bileşeni vardır: bir göğüs kemeri ve bir kol saati. Göğüs kemeri, merkezinde, kalp atış hızınızı okuyan ve saate bir sinyal gönderen bir vericiye sahiptir. Yüksek dereceli modellerde normal saat, kronometre, arka ışık, bilgisayar bağlantısı ve kalori sayacı gibi başka özellikler de bulunur. Kalori sayacı özelliği özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız yararlıdır. Gün boyunca, işinizle ve diğer işlerle ne kadar kalori yaktığınızı izleyebilirsiniz, böylece diyet planınızı tasarlarken daha iyi bilgilendirileceksiniz.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Kullanırken Kalp atış hızı monitörünü, maksimum kalp atış hızınızın ve aerobik egzersiz bölgesinin farkında olun. Maksimum kalp atış hızınız, yaşa bağlı olarak, egzersiz yapabileceğiniz en yüksek yoğunluğu belirlemek için kullanılır. Büyük olasılıkla gün boyunca bu noktaya asla ulaşamayacaksınız, ancak aerobik egzersiz alanınızı belirlemek için bunu bilmeniz gerekir. Maksimum kalp atış hızınızı almak için yaşınızı 220'den çıkartın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 180'dir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre aerobik egzersiz bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında değişen hedef kalp atış hızı olarak da bilinir. Örnek olarak 180 kullanıldığında, hedef kalp atış hızı dakikada 90 ila 153 atış olacaktır. Bu eğitim bölgesinde kalorileri en verimli şekilde yakıyorsunuz. Hedef kalp atış hızınızı belirledikten sonra, gün boyunca belirli aktiviteler gerçekleştirirken kendinizi bu alanda kalmak için zorlayabilirsiniz.
Straplez
Bütün gün göğüs kemeri takma fikrini beğenmezseniz başka bir seçeneğin var. Straplez kalp atış hızı monitörleri bir kol saatinden başka bir şey içermiyor. Bu tip, birkaç saniye basılı tuttuğunuzda, kalp atış hızınızı ölçüp görüntüleyen iki küçük sensöre sahiptir. Bu günlük HRM tarzı, günlük işleri yaparken ve ağır egzersizlerle uğraşmadığınızda uygundur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gün boyunca, kalp atış hızınızı değiştiren birkaç faktör olabilir. Günün saati, kafein alımı, stres seviyeleriniz, hidrasyon seviyeniz ve sıcaklığın hepsinin bir etkisi olabilir.