Amerikalıların dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atış arasında olmasına rağmen, Amerikan Kalp Birliği'ne göre, stresli bir durumda kalp atış hızınız çok daha yüksek olabilir. Stresli durumlar kişiden kişiye değişir. Kamuya açık konuşma, büyük bir oyun, iş görüşmesi ve hatta nabzınızı tutturan ilk bir tarih olsun, rahatlama teknikleri ile düşürebilirsiniz.
Derin Nefes
Derin nefes almanız çok kolay hemen hemen her durumda başkasına fark edilmeden yapabilir. Amacınız karnınızdan tamamen ve derin nefes almak. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, oturur pozisyonda iken bir elinizi karnınıza ve bir tane de göğsünüze yerleştirmenizi önerir. Karnınıza doğru olabildiğince nefes verin, böylece elinize doğru iter ancak göğsünüz fazla yükselmez. Kalp atış hızınız yavaşlayana kadar yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.
Progresif Gevşeme
MayoClinic.com ve University of Maryland Tıp Merkezi, kalp atış hızınızı düşürmek için gevşeme tekniği olarak gevşetme tekniği olarak progresif gevşeme kullanılmasını önerir. Aşamalı gevşemede, kas gruplarınızı birer birer gerginleştirir ve rahatlatırsınız. Ayak parmaklarınızla başlayın ve bacaklarınız, vücudunuz ve kollarınızda yukarı doğru ilerleyin ve başınız ve boynunuzla bitirin. 30 saniye dinlenmeden ve bir sonraki vücut parçanıza geçmeden önce tansiyonu en az beş saniye tutun.
Autogenic Training
Autogenic eğitiminde, bedeninize yönelik zihinsel imgelem ve farkındalığı kullanırsınız. daha az stresli durum, MayoClinic.com açıklar. Vücudunuzdaki fiziksel gerginliği fark ederken odak noktanızı sakinleştirici görüntülere ve kelimelere kaydırmaya çalışmalı ve bu gerilmiş alanların serbest kalmasına ve gevşemesine izin vermeye çalışmalısınız. Maryland Üniversitesi, süreci ilk önce aklınızı sakinleştirmek için huzurlu bir ortam öngören olarak tanımlamaktadır. Ardından, vücudunuzun çeşitli bölümlerinde ağır uzuvlar veya göğsünüzdeki tam, derin nefesler gibi fiziksel duyulara odaklanmaya başlarsınız.
, , ] ]