Hamile olan ve emziren kadınlar için ilave besin maddeleri gerekir. Sağlık bakımı uzmanlarının çoğu, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde beslenme gereksinimlerinizi ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için doğum öncesi vitaminleri veya multivitaminleri almanızı önerir. Kalsiyum hamilelik sırasında ve emzirirken önemli bir besin maddesidir.
Kalsiyum Kaybı
Hamilelik sırasında, kalsiyum seviyeleriniz tükenebilir ve "Perinatal Dergisi'ne göre kemik kütlesini bile kaybedebilirsiniz. Eğitim." Gelişmekte olan çocuğunuzun kemikleri hamileliğiniz boyunca büyümeye devam eder. Bebeğiniz sizden ve diyetinizden besin alır. Diyetinizde kalsiyum eksikliği varsa, bebeğiniz sizden büyümesine yardımcı olmak için alabileceği tüm kalsiyumu alır. Emzirirken de aynısı geçerlidir.
Effects
Kalsiyum kaybı bir dizi koşula neden olabilir. Vücudunuz uzun süre kalsiyumdan mahrum kalırsa, kemiklerinizi zayıf ve kırılgan bırakarak kemik kütlesini kaybedebilirsiniz. Kalsiyum onları güçlü tutmaya yardımcı olur. Zayıf kemikler sizi kırılmaya ve kırılmaya karşı daha hassas hale getirebilir. Yemek yerken dişleriniz zayıflayabilir ve daha kolay kırılabilir. Kırık dişler çürümekte ve hatta ağzınızın içini kesebilmektedir. Diş çürüğü, kalp hastalığına yol açabilen gingivitis gibi diğer komplikasyonlara yol açar. Yeterli kalsiyum alamıyorsanız, bebeğiniz kemiklerinin düzgün bir şekilde gelişmesi ve büyümesi için yeterli kalsiyum alamayabilir.
Miktar
Tüm kadınların ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı aynı olsun. Hamileyseniz ve emziriyorsanız veya dinlemiyorsanız. Vücudunuz hamilelik sırasında “Perinatal Eğitim Dergisi” ne göre bebeğinizin ve yeterli kalsiyum almanızı sağlamak için ayarlanacaktır. Asıl faktör, gerçekte yeterince kalsiyum tüketip tüketmemenizdir. Diyetiniz genelde kalsiyum bakımından zengin besinler içermiyorsa, yeterli kalsiyum almazsınız ve bebeğiniz de almaz. Günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum almanız gerekir; bu da üç ila dört porsiyon süt gıdasına eşittir. Bir porsiyon süt bir bardak süt, dört doğranmış peynir küpü, bir bardak yoğurt veya üçte bir bardak bademe eşittir. Günde üç porsiyon almak için üç bardak süt veya 12 küp küp küp tüketmeniz gerekir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Laktoz intoleransı varsa, hamilelik sırasında kalsiyumunuzu diyetinize almanın alternatif yollarını düşünün . Somon, tofu, beyaz fasulye ve lahana kalsiyum bakımından zengindir. Bebeğinizin ve ihtiyacınız olan kalsiyumu aldığınızdan emin olmak için doğum öncesi vitamin, multivitamin veya kalsiyum takviyesi almak hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.