Ağırlık kaldırmayı bir erkek sporu olarak düşünebilirsiniz, ancak spor salonuna hobi olarak ya da profesyonel bir arayış olarak girmekten hoşlanan birçok kadın vardır. Bayan powerlifters, vücut geliştiriciler ve figür sporcular, Bayan Olympia ve Bayan International gibi unvanlar için yarışarak erkeklerle yapılan yarışmalarda yarışırlar. Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmak için, bazı kas geliştirme takviyeleri kullanmak isteyebilirsiniz. Birçoğu kadınlar için özel olarak tasarlanmış bu takviyeler, spor salonundaki yoğunluğunuzu artırmanıza ve egzersiz yapmadığınızda kas kazancınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Dallı Zincir Amino Asitler
Bodybuilding.com adresinde "Kadın Eğitim İncil", kadınlar, dallı zincirli amino asit veya BCAA takviyesi kullanımından yararlanabilir. Bu takviyeler, Bodybuilding.com'a göre, kas kütlelerinin artmasına neden olabilecek protein sentezini artırabilen spesifik amino asitleri (kas yapı taşları) içerir. BCAA takviyeleri, egzersiz sırasında alınmalıdır; böylece amino asitler, egzersizin doğal bir sonucu olan kas parçalanmasını durdurabilir. Bodybuilding.com ayrıca BCAA takviyelerinin, şeker yüklü enerji içeceklerine güvenmek zorunda kalmadan size enerji artışı sağlayabileceğine işaret ediyor. BCAA takviyeleri şeker içermez ve yağ kazancına katkıda bulunma olasılığı düşüktür.
Bayanlar Multivitamin
Tüm multivitaminlerin hepsinin aynı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Bodybuilding.com "Strong, Sexy And Düzgün: Kadınlar İçin Ek Program, "durum böyle değil. Bu makale, kadınların multivitaminlerinin, D vitamini, kalsiyum ve demir gibi bazı besin maddelerinin daha yüksek konsantrasyonlarını içerdiğini açıklamaktadır. Bodybuilding.com, D vitamininin ve kalsiyumun daha güçlü kemiklerin desteklenmesine yardımcı olduğunu, bu da yoğun ağırlık antrenmanlarıyla birlikte gelen yaralanma riskini azaltabileceğini açıklıyor. Ek olarak, ekstra demir, adet döngüsü sırasında kanda kaybedilenin yerine yardımcı olur. Ek program ayrıca multivitaminlerin bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini de ortaya koyuyor.
Soy Protein
Fitness ve kas geliştirme beslenmesinin dünyasında bir sabit, ister erkek ister kadın olsun, proteinin önemidir . Protein, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan amino asitleri içerir ve ayrıca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir. HealthCastle.com sağlık ve beslenme web sitesine göre, soya proteini kas yapımının ötesine geçen faydalara sahip olabilir. Web sitesi, Soya proteininin, Bodybuilding.com'un kadınlar için önemli olduğunu belirttiği kalsiyum ve demir içerdiğini belirtiyor. Ek olarak, soya proteini lif, omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri içerir. Ek olarak, HealthCastle.com, araştırmaların günlük diyetinize 47 g soya proteini eklemenin kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Web sitesi ayrıca soyanın daha güçlü kemikler inşa etmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
, , ] ]