Salatalık, su kabakları ve karpuzlarla ilgili olarak, kavun en azından 15. yüzyıldan beri ekilmiştir. Potasyum meyvenin sağladığı besinlerden sadece biridir: Bir dilim kavun ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor ve çinko sunar. Ek olarak, altı B kompleks vitamininin yanı sıra A, C, E ve K sağlar.
Potasyum Hakkında
Vücudunuzun farklı bölümleri düzgün çalışabilmesi ve saklanabilmesi için bazı besin maddelerine bağlıdır. yaşıyorsun. Potasyum, bu hayati besleyici maddelerden biridir. Mineral, organlarınızı, kaslarınızı ve dokularınızı besleyen elektrik sinyalleri iletir. Potasyum olmadan kalbin kan pompalayamaz, iskelet kasların kasılmaz ve bağırsakların toksik atıkları vücudundan dışarı alamazlar.
Günlük Potasyum Alımı
Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre Tıp Enstitüsü, yenidoğan annesinin sütünde veya formülünde 400 mg potasyum aldığında büyür. Yedi ayda, mineral ihtiyacı günlük 700 mg'a yükseliyor. Potasyum alımı ilk doğum gününde tekrar yükselmeli: Şimdi gelişmeye devam etmek için 3.000 mg'a ihtiyacı var. 4 yaşına giren bir çocuğun her gün diyetinde 3.800 mg potasyum ihtiyacı vardır. 9 yaşındayken 4.500 mg almalı. 14 yaşından yetişkinliğe kadar herkes 4.700 mg potasyumda iyi iş yapar.
Kavunlarda Potasyum
Ortalama olarak, orta boy bir kavun dilimi 184 mg potasyum sağlar. Bu içerik yetişkin olarak günlük almanız gereken 4.700 mg'ın altındadır. Bu besin için gereksiniminizi, tek bir yemekten, sopası yemeden tek bir gıdadan alamazsınız. Kavun porsiyonlarınızı arttırmak yerine, günlük menülerinizi gün boyunca yediğiniz farklı yiyeceklerden potasyum elde etmek için çeşitlendirin.
Kavunları Tamamlayıcı
Kavunları ve diğer mineral kaynaklarını yiyerek potasyum alımınızı artırın her gün. Potasyum etlerde, meyvelerde ve portakal, muz ve avokado gibi sebzelerde bulunur. Balık seviyorsanız, morina, somon balığı ve pisi balığı yiyin. Tavuk ayrıca potasyum içerir ve patates, domates ve lima fasulyesi de yapar.