Egzersiz yoğunluğunu algılanan efor testi ve kalp atış hızınızı da içeren birçok şekilde ölçebilseniz de, oksijen tüketimini hesaplamak mevcut en kesin yöntemdir. VO2 max'iniz, maksimum efor sırasında vücudunuzun ne kadar oksijen kullandığıdır; VO2 rezerviniz, istediğiniz egzersiz yoğunluğunu türetmek için hesaplamalarda orta nokta olarak kullanılan - oksijen alımı açısından - VO2 max'ınızdan -
VO2 Max'ı hesaplama
Bir antrenör VO2 max'ınızı genellikle koşu bandında yapılan submaksimal egzersiz testi ile tahmin edebilirsiniz. Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, Amerikan Spor Koleji'nin submaksimal egzersiz testleri protokollerinin VO2 maks. Bununla birlikte, oksijen alımınızla ilgili daha ayrıntılı bir okumaya ihtiyaç duyarsanız, klinik gözetim altında maksimum egzersiz testine katılabilirsiniz.
VO2 Reserve'i Hesaplama
VO2 max'inizi elde ettikten sonra, dinlenme VO2'nizi çıkarın - 3.5 kilogram cinsinden toplam ağırlığınızla çarparak bulunur - VO2 maks. VO2 rezerviniz ne kadar yüksekse, yapabileceğiniz egzersiz o kadar yoğun olur.
VO2 Reserve'i Kullanma
İdeal egzersiz yoğunluğunuzu hesaplamayı bitirmek için VO2 rezervinizi istediğiniz egzersiz yoğunluğuyla çarpın. Egzersiz yoğunluğu, şu andaki kondisyon düzeyiniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır; Hareketsiz bireyler, VO2 rezervlerinin yüzde 40'ı kadar düşükken başlayabilirken, uygun bireyler yüzde 80 veya daha yüksek bir seviyeyi hedefleyebilir. , , ] ]