Sodyum vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak çok fazla miktarda tuz tüketilmesi tehlikeli olabilir. Hamilelik sırasında, düşük sodyumlu bir diyet sağlığınızı iyileştirebilir ve hamilelik komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltabilir. Ne kadar sodyuma ihtiyacınız olduğunu ve alımınızı nasıl sağlıklı bir şekilde azaltabileceğinizi bilmek önemlidir.
Faydaları
Hamilelikte düşük sodyum diyetini tüketmek, hipertansiyon geliştirme şansınızı azaltabilir. Hipertansiyon, yüksek tansiyon ile karakterizedir ve semptomları şişme, baş ağrısı ve halsizlik içerebilir. Çok fazla sodyum tüketmek, vücudunuzdaki tuzu akıtmak için vücudunuzun fazladan su tutmasına, kan damarlarınıza ve kalbinize stres ve baskı uygulamasına neden olur. Hamilelik sırasında hipertansiyon geliştirmek bebeğinizin doğum ağırlığının düşük olmasına neden olabilir.
Sodyum İhtiyaçları
Katherine Zeratsky, R.D., L.D.'ye göre, birçok kişi gereğinden fazla sodyum tüketir. Sağlıklı olmak ve vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağlamak için günde sadece 200 ila 500 mg'a ihtiyacınız var. Sağlıksız miktarda sodyum tüketmemek için alımını günde 2.400 mg'ın altında tutmaya odaklanın.
Sodyum Azaltılması
Çok az veya hiç sofra tuzu ekleyerek tuz alımınızı azaltabilirsiniz. yemekler. Bunun yerine lezzet için sarımsak ve fesleğen gibi otlar ve baharatlar kullanın. Daha fazla sodyum içeren tam yağlı süt yerine az yağlı süt için. Daha taze yiyecekler ve yağsız et ve kümes hayvanları yemeye odaklanın. Restoranlardaki öğünlere tuz eklemeyin ve domuz pastırması, soya sosu, çorba, konserve ve dondurulmuş gıdalar gibi yüksek sodyumlu ürünlerden kaçının. Etiketleri sık sık okuyun ve düşük sodyum çeşitlerinde kraker, fındık ve cips arayın.
Öneriler
Sodyum alımınızı azaltmanın yanı sıra, günde en az sekiz bardak su içmeye de odaklanabilirsiniz sodyumun vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmak için. Sodyum alımınızla ilgili endişeleriniz varsa veya hipertansiyon yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun ve sodyum alımınızı nasıl daha da azaltacağınızla ilgili tavsiye alın.