Her yıl yüzlerce vücut geliştirme takviyesi pazara sunulmaktadır. Birçoğu uzun bir süredir mevcuttu ve doğru kullanıldığında hem güvenli hem de etkili olduklarını kanıtladılar. Tamamlayıcı bir etiket üzerindeki talimatları tam olarak anlamak ve doğru şekilde takip etmek yeterince vurgulanamaz. Ayrıca, herhangi bir ek tüketimden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Whey Protein
Peynir altı suyu proteini, proteinin en kaliteli ve en hızlı sindirici şeklidir. Vücut geliştiriciler tipik olarak kas onarımı ve iyileşme sürecini hızlandırmak için egzersiz sonrası peynir altı suyu proteini kullanır. Peynir altı suyu tozu formunda satılmakta ve hızlı tüketim için hazır içecek sarsıntısı yapılmaktadır.
Kazein Protein
Peynir altı suyunun aksine kazein, yavaş sindiren bir protein türüdür. Uzun sindirim periyodu, bu takviyeyi gece alımı için veya vücut geliştiricinin herhangi bir protein tüketmeyeceği uzun uzantılardan önce en uygun hale getirir, bu nedenle kaslarınıza sürekli amino asit salınımı vardır.
Multivitamin /Multimineral
Multivitamin /multimineral takviyeleri vücut geliştiriciler için vücut işlemlerinin düzgün çalışmasını sağladığı için önemli bir takviyedir. Vitaminler ve minerallerdeki eksiklikler, vücut geliştirme sürecini yavaşlatarak vücut geliştiricisinin gelişimine zarar verebilir.
Balık Yağı
Balık yağları, vücutta üretemediğinden, gerekli olan omega-3 yağlarını içerir. onlar. Omega-3 yağlarının oynadığı birçok rol arasında, elbette bir vücut geliştiricinin sağlığı ve iyiliği için hayati önem taşıyan sağlıklı kalp fonksiyonlarını desteklemek yer almaktadır.
Glutamin
Glutamin, en bol bulunan amino asitlerden biridir. vücut. Glutamin ana yararlarından biri, kas bozulmalarının azaltılmasıdır. Glutamin takviyeleri piyasada toz ve kaplet formlarında satılmaktadır.
Kreatin
En popüler, güvenli ve etkili vücut geliştirme takviyelerinden biri, kaslara enerji sağlayan kreatindir. Kreatin tüketiminin diğer olası yararları arasında dayanıklılığın arttırılması, daha fazla dayanıklılık ve daha hızlı iyileşme sayılabilir.
Kilo Alma Cihazı
Günlük geliştirici kalori alımını artırmak için çalışan vücut geliştiriciler. Ağırlık arttırıcıların çoğunluğu yalnızca proteinlerden, karbonhidratlardan ve yağlardan oluşan makro besinleri değil, aynı zamanda birkaç mikro besinleri de içerir - vitaminler ve mineraller.
Glukozamin Sülfat
oluşumu. Sağlıklı eklemlerin bakımı, özellikle uzun vadede, vücut geliştiriciler için büyük önem taşımaktadır, çünkü tüm kaldırmalar eklemler üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve zamanla birçok yaralanmaya neden olabilir.
Zinc
Çinko çok önemlidir. bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan mineral. Yüzlerce enzim reaksiyonunda rol oynar ve ayrıca kan kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur. Bu avantajların tümü, spor salonunda en iyisini yapmak isteyen bir vücut geliştirmeci için çok önemlidir.
Chromium Picolinate
Krom, stabilize etmekten sorumlu olan insülin hormonu üretimi için gerekli olan bir mineraldir. vücudun kan şekeri seviyesi. Bu takviyeyi tüketmek, vücut geliştiricilerin enerjilerini artırmalarına ve vücut yağlarını yakmalarına yardımcı olabilir.