Kas ağrısı, genellikle kaslarda veya eklemlerde oluşan iltihaplanmanın bir sonucudur. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, iltihabın azaltılmasına yardımcı olur ve balık yağları, bu omega-3 PUFA'ların yüksek konsantrasyonunu içerir. Belki de bu kadar çok doktor, atletik antrenör, kişisel antrenör ve beslenme uzmanı balık yağını kas ve eklem ağrısını hafifletmek için tavsiye etmesinin nedeni budur. Görünüşe göre, balık yağı bazı insanlarda eklem ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak diğerlerinde değil ve ne kadar iyi çalıştığı henüz iyi anlaşılmadı.
Omega-3 PUFA'lar
Omega-3 PUFA'lar Balık yağında, hem iltihap arttırıcı hem de azalan kimyasalları içeren prostaglandinler adı verilen bir bileşik dengesini etkiler. Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ve dokosahekssaenoik asit ayrıca eklemlere zarar verdiği bilinen bir enzim olan kollajenaz ile de savaşır. , artrit, karpal tünel sendromu ve fibromiyalji, 2007 yılında yapılan çeşitli meta-analizlerde, omega-3 PUFA'ların çeşitli enflamatuar durumlar için analjezik faydaları üzerine yapılan 17 meta-analizde görüldüğü gibi. "Cerrahi Nöroloji" başlıklı 2006 çalışmasında, katılımcıların yüzde 60'ı balık yağının sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu ve yüzde 88'i çalışma bittikten sonra sırt ağrıları için balık yağı kullanmaya devam edeceklerini söyledi. 2000 yılında "Beslenme Araştırması" nda yayınlananlar da dahil olmak üzere birçok çalışma, balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin de kadınlarda adet ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Egzersiz Acı ve Acı
"Tıp Bilimi ve Spor Tatbikatı" nda yayınlanan 2002 tarihli bir çalışma, bazı tıbbi durumlardan gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan anti-enflamatuar tepkiye rağmen, balık yağındaki omega-3 PUFA'ların yoğun egzersiz sonrası gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olmadığını bulmuştur. Yine de, “Spor Hekimliği Kliniği Dergisi” nde yayınlanan bir 2009 çalışmasında, bunun tam tersi bulundu, egzersiz deneyimi olmayan erkeklerin, 30 gün boyunca günlük balık yağı aldıktan sonra, verilen erkeklere göre 40 dakikalık bir antrenmandan sonra daha az ağrı ve ağrı algıladıkları Bir plasebo.
Diğer Hususlar
Keten tohumu yağı aslında balık yağından daha fazla omega-3 PUFA içerir. Ancak bu, çoğunlukla balık yağının daha fazla olduğu iki Omega-3 PUFA'sı olan EPA ve DHA kadar ağrıyı azaltmada etkili olmayan alfalinolenik asit formundadır. Kanı incelten aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar kazılar alıyorsanız, kombinasyon kanama veya morarma riskini artırabileceğinden, omega-3 PUFA takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]