Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu yetişkin yeterli magnezyum tüketmez, ABD Tarım Bakanlığı'na rapor verir. Vücudunuzda kemik ve dişleri güçlendirmek, enerji metabolizmasına yardımcı olmak, kan basıncını düzenlemek ve sinir ve kas sistemlerinin uygun şekilde çalışmasına yardımcı olmak için magnezyum gerekir. Yeterli magnezyum eksikliği varsa, uyku problemi, zihinsel ajitasyon, anormal kalp atışı, yorgunluk, bulantı, kusma ve ayak krampları dahil sık kas krampları yaşayabilirsiniz. Magnezyum alımınızdan endişe duyuyorsanız doktorunuzla konuşun.
Risk Altında kim var
Çoğu insan ihtiyaç duyduğu magnezyum alamazken, mineralde ciddi şekilde eksik olanlar kas spazmı ve ayak krampları geliştirmek. Yaşlılar, Tip 2 diyabetliler, kronik alkolikler ve hipertiroidizm, pankreatit ve çölyak hastalığı, irritabl barsak sendromu ve Crohn hastalığı gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler magnezyum eksikliği açısından en büyük risk altındadır. Ayrıca düzenli olarak yüksek miktarda soda, kahve veya tuz tüketirseniz, anormal derecede düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Verimlilik
Bazı sağlık uzmanları, eksikliği gidermek ve ayak krampları gibi semptomları önlemek için magnezyum ile takviye etmenizi önerir. . "Sistematik İncelemelerin Cochrane Veri Tabanı" nda yayınlanan bir inceleme çalışması, magnezyum takviyesinin yaşlı erişkinlerde veya hamile kadınlarda kas kramplarını önlemenin güvenilir bir yolu olarak görünmediğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, ek magnezyumun hastalığın veya egzersizin neden olduğu krampları etkili ve güvenli bir şekilde tedavi edip edemeyeceğini belirlemek için yeterli kanıt bulunmadığı sonucuna varmıştır.
Olası Yan Etkiler
Ayağı kendi kendine tedavi etmeye kalkmayın Doktorunuzla konuşana kadar ek magnezyum ile kramplar. Magnezyum takviyeleri mide bulantısı, mide ağrısı ve ishale neden olabilir. Ayrıca osteoporoz, digoksin, penisilinlamin ve sakinleştirici klorpromazinin tedavisinde kullanılan tetrasiklin antibiyotiklerinin, diüretiklerin, bifosfonatların fonksiyonuna müdahale edebilirler. Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, ilave magnezyumdan kaçının ve asla önerilen dozdan fazla tüketmeyin. Günde 350 miligramdan fazla magnezyum takviyesi alan yetişkinler artmış kalp ve böbrek sorunları ve düşük tansiyon riskine sahip olabilirler.
Magnezyum Diyet Kaynakları
İhtiyacınız olan magnezyum elde etmenin en iyi yolu Ayak krampları gibi sorunlardan kaçınmak için çeşitli magnezyum yönünden zengin besinler içeren bir diyet yemektir. İyi kaynaklar arasında kepek kahvaltı gevrekleri, kahverengi pirinç, balık, kuruyemiş ve İsviçre pazı ve ıspanak gibi sebzeler bulunur. Yemeye hazır bir kepek gevrekinin 1/2 su bardağı porsiyonu, yaklaşık 112 miligram magnezyum veya 19 ila 30 yaşındaki bir erkek için önerilen günlük ödeneğin yüzde 28'ini ve aynı yaştaki kadın.