Göbek yağını azaltmak zor olabilir, ancak basit bir prensibi var - her gün harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekiyor. Bunu, aktivite seviyenizi artırarak, kalori alımınızı azaltarak veya ideal olarak ikisini birden yaparak yapabilirsiniz. Haftada bir kilo vermek için diyetinizi 3.500 kalori veya günde 500 kalori azaltmanız gerekir. Bazı vitaminler yönünden zengin bir diyet yemek vücudunuzun daha verimli yağ yakmasına yardımcı olabilir. Herhangi bir vitamin veya besin takviyesi almadan önce bir doktora danışın.
A Vitamini
A Vitamini genellikle sağlıklı görme ile bağlantılıdır, ancak besin de başka birçok fayda sağlar. A vitamini ayrıca cildinizin, dişlerin ve mukus zarlarının üretilmesinde rol oynar ve bu dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ek olarak, "Obesity" dergisinin Ocak 2006 sayısında yayınlanan araştırmalar, A vitamini alımının artırılmasının vücut yağındaki azalmayı teşvik ettiğini ortaya çıkardı.
Choline
Choline, B vitamini kompleksinin bir besin maddesi ve parçasıdır. Hücre zarlarınızın yapısını korumak ve kas fonksiyonuna dahil olan bir nörotransmiter olan asetilkolinin öncüsü olarak çalışmak da dahil olmak üzere birçok önemli işlevi yerine getirir. Ek olarak, kolin, vücut yağını parçalayan fosfatidilkolin yapar, bu nedenle yağın birikmesini önlemek için yeterli miktarda kolin alınması gerekli olabilir.
C Vitamini
C vitamini tüketmek çok önemlidir, çünkü kollajen, cildinizin yapısal bir bileşeni, kan damarları, bağlar ve diğer dokular. C Vitamini ayrıca kıkırdak tutulmasına ve yaraların iyileşmesine de yardımcı olur ve araştırmalar yağın parçalanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nin Haziran 2005 sayısında yayınlanan araştırmalar, C vitamininin vücudunuzun egzersiz sırasında daha fazla yağ almasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Vitamin D
Vitamin D, yardımcı olan temel bir besindir. Vücudunuz yağ parçalanmasına yardımcı olabilecek kalsiyumu emer. Haziran 2011 tarihli “Beslenme İncelemeleri” sayısında bildirilen araştırma, yüksek kalsiyum seviyelerinin kilo ve yağ azalmasını desteklediğini gösteriyor. Ek olarak, "İngiliz Beslenme Dergisi" nden yapılan Ağustos 2008 tarihli bir çalışma D vitamininin aynı zamanda vücutta yağ azalmasını da destekleyebileceğini buldu.